列印

完成 21KM 半馬 -- 年底向 42K 全馬挺進!

3843

暱稱：白目康

1764T

大中小

第 1 則發表於 2014-05-05 07:55 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

成績不是很理想,我原本設定兩小時三十分完賽,但在最後三公里處開始抽筋,一路跳回終點,最後差一分鐘進三小時,真是殘念啊!年底要再減重10kg,挑戰全馬!

跟老婆一起參賽,成績如何再說,當下感覺是很幸福的!

這次有遇見一票現役的陸戰隊弟兄參賽,他們理鍋蓋頭,光著上身高速飛奔, 果然精壯! 不愧是僅次於傘兵的國軍第二把交椅 .. 哈哈開個玩笑,陸戰隊軍友不要打我

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +5 讚！讚！讚！ 2014-05-07 07:15
軍醫二級金錢 +3 每次看獎牌都很想要,想到要跑就... 2014-05-06 11:56
60砲長金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-06 09:45
thejazzart 金錢 +1 讚賞您努力不懈...勇往直前的毅力!!! 2014-05-06 02:42
1134下士軍械金錢 +5 讚！讚！讚！勇猛頑強... 2014-05-06 00:01
671G2FO 金錢 +1 讚！讚！讚！ 2014-05-05 23:32
無座力參一金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-05 14:21
flymonster 金錢 +6 讚！讚！讚！ 2014-05-05 10:58
單色太陽金錢 +2 讚！讚！讚！羨慕中..... 2014-05-05 10:57
ㄚ濟金錢 +5 讚！讚！讚！ 2014-05-05 10:36

引用 TOP

2642

暱稱：砲兵前觀

預官35期二梯

大中小

第 2 則發表於 2014-05-05 10:37 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

引用:

原文由 白目康 於 2014-05-04 18:55 發表
成績不是很理想,我原本設定兩小時三十分完賽,但在最後三公里處開始抽筋,一路跳回終點,最後差一分鐘進三小時,真是殘念啊!年底要再減重10kg,挑戰全馬!
https://scontent-a-sjc.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1033 ...

果然是空特退伍的，連老婆都可訓練到跑完13K。我當年所受的訓練只能讓我把老婆訓練到走路有步兵常行軍的速度，也不錯了！

[ 本文章最後由 yilitseng 於 2014-05-04 21:48 編輯 ]

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +2 2014-05-07 07:15
台灣牛金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:43
60砲長金錢 +2 2014-05-06 09:46
thejazzart 金錢 +1 2014-05-06 02:47
1134下士軍械金錢 +3 什麼都要快..只有床上不能快..... 2014-05-06 00:02
671G2FO 金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-05 23:30
白目康金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-05 14:46
專35期金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-05 11:04
工蜂火箭兵金錢 +1 2014-05-05 10:49
大毛金錢 +3 讚！讚！讚！呵呵 2014-05-05 10:48

澎防部168師砲兵671營砲二連少尉前進觀測官，駐地太武營區(75.1.24-76.9.1)
預官35期二梯=1500T

引用 TOP

2713

暱稱：了然

陸一特

1026T一特兵

大中小

第 3 則發表於 2014-05-05 14:21 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

我也曾跑過很多次的半馬！

.
這是當年在金門當牛做馬的時期，被押著跑的線路圖！
這樣就能跑出三種路線喔！
【一】湖南高地到安岐，右轉經瓊林圓環到頂堡路口，回到湖南高地.....10公里算輕鬆。
【二】湖南高地到安岐，直走古寧頭繞雙鯉湖過慈湖，經金門高中到頂堡回到湖南高地...15公里算普通硬斗！
【三】湖南高地到安岐，直走古寧頭繞雙鯉湖過慈湖，經金門高中到頂堡去瓊林圓環繞回安岐，再回到湖南高地...差不多有24公里，英娘淚..就真的很杜蘭嬌了！
.

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +5 讚！讚！讚！ 2014-05-07 07:16
台灣牛金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:43
軍醫二級金錢 +3 那個路線三...連隊倒一半吧 2014-05-06 11:57
60砲長金錢 +4 2014-05-06 09:45
thejazzart 金錢 +1 您的連隊...花樣可真多咧!!! 2014-05-06 02:50
1134下士軍械金錢 +3 最怕是冬天強行軍..全身濕透..風一吹....真是皮皮岔..抖 2014-05-06 00:06
671G2FO 金錢 +2 讚！讚！讚！簡直是奔襲作戰了! 2014-05-05 23:32
上尉後勤兵金錢 +1 被押著跑還跑完半金，大師太厲害了！ 2014-05-05 22:34
輪保下士金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-05 21:54
yilitseng 金錢 +2 你那個叫半金，不是半馬。 2014-05-05 19:51

..

引用 TOP

635

暱稱：小胡

1718T

大中小

第 4 則發表於 2014-05-06 00:26 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

半馬沒跑過!!目前應該也沒辦法跑完

兩年前在三重市體育場跑10公里花了一個小時又七分多鐘

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-07 07:16
台灣牛金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:43
大毛金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:10
軍醫二級金錢 +2 10K~我5K跑完就不想要走回家了~ 2014-05-06 11:55
白目康金錢 +2 10K 這樣算不錯了, 我8.5K 差不多要一小時 2014-05-06 11:05
60砲長金錢 +2 2014-05-06 09:46
chocho55 金錢 +4 小胡還年輕應該跑的完，要多久是比較大的問題 2014-05-06 01:26

陸軍步兵第127師381旅步2營步3連下士班長

引用 TOP

635

暱稱：小胡

1718T

大中小

第 5 則發表於 2014-05-06 21:59 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

我那時候跑完10公里回家量體重立刻減了一公斤

三重市體育場一些人是幾乎每天都跑10公里

裡面有一位二十幾歲的女性幾乎每天都跑10公里以上

身材很結實臀部翹又結實

慢跑真的是不錯的運動

本帖最近評分記錄

dragon690 金錢 +2 臀部翹又結實 !!! 讚！讚！讚！ 2014-05-07 02:02
小粒金錢 +1 然後冰美如哉下去,體重又多一公斤! 2014-05-06 22:28

陸軍步兵第127師381旅步2營步3連下士班長

引用 TOP

748

暱稱：小粒

1422T

大中小

第 6 則發表於 2014-05-06 22:08 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

跑步不是一兩天可以成就的事;特別是到了我這個年齡層;九年前的體檢報告多了好幾個紅字;結論幾乎都是要運動!剛開始找朋友同事打羽毛球打桌球,後來因為場地,球友時間不好喬漸漸散掉,利用輪班空閒時跑跑步,不用揪人也不用租場地,早晚時間隨意....跑著跑著前後也跑九年了,現在的我不再是油滋滋大肚男了,甚至有人覺得我太瘦了!目前月跑量保持在200K,均速5分半/KM;問我跑步的好處?不用問!下來跑你就知道了!

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-07 07:16
猛沃營參一金錢 +10 2014-05-06 23:21
60砲長金錢 +4 2014-05-06 22:50
小胡金錢 +4 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:48
台灣牛金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:42
工蜂火箭兵金錢 +1 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:23
輪保下士金錢 +2 讚！讚！讚！ 2014-05-06 22:10
軍醫二級金錢 +2 小粒學長真的~好瘦~ 2014-05-06 22:10

引用 TOP

758

暱稱：電台台長

1472陸一特

大中小

第 7 則發表於 2014-05-06 22:31 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

星期日在高雄也參加創世主辦的公益路跑，健康組6.5公里很多是上坡路段，平常運動跑4～4.5公里左右。

本帖最近評分記錄

60砲長金錢 +2 2014-05-06 22:51
工蜂火箭兵金錢 +1 2014-05-06 22:36

引用 TOP

635

暱稱：小胡

1718T

大中小

第 8 則發表於 2014-05-06 22:47 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

慢跑需要的是毅力而不是體力

人都會為自己找藉口其實持續運動對身體最有幫助

比食補與藥補更有用

本帖最近評分記錄

訓練士金錢 +5 2014-05-07 21:34
divisionist 金錢 +3 我很贊同！ 2014-05-07 13:25
軍醫二級金錢 +2 我很贊同！ 2014-05-07 08:34
cwu 金錢 +3 我很贊同！ 2014-05-07 07:14
dragon690 金錢 +2 我很贊同！ 2014-05-07 02:01

陸軍步兵第127師381旅步2營步3連下士班長

引用 TOP

941

暱稱：小P

1737T

大中小

第 9 則發表於 2014-08-24 17:20 - 發短訊 - 加好友

只看該作者

今年初開始從頭練起，當然要恢復阿兵時期的精壯是不可能。
現在僅做的到跑步里程數和那時差不多。
現已能挑戰11K，這幾次跑下來平均要1hr15min上下，果然不如當年勇
倒是現想練習挑戰半馬，還請前輩們賜教該如何自主訓練？
目前小弟平均W1~5至少可路跑二次6-8K，通常在假日或週末擇一跑個11K
所以大約是20-35K/週的份量。
不知這樣子能否挑戰半馬？

本帖最近評分記錄

cwu 金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-08-25 08:01
大毛金錢 +3 讚！讚！讚！ 2014-08-24 18:40

引用 TOP

27.51.52.x 路人

大中小

第 10 則發表於 2014-08-25 02:48 - 發短訊 - 加好友

雖然持續運動很值得鼓勵
但是不久前看到一則新聞報導（見下網址）
因為國人最近幾年瘋半馬、全馬這類超長距離慢跑
所以雖心肺功能增強，但膝蓋軟骨很容易因此磨損
所以醫師是建議，每次跑步不只要跑三到五公里
總之就是適量運動就好

新聞網址：
http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 061&ch=rss_life

引用 TOP