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現在我看連走5000公尺就汗流浹背..歲月是殘酷的
以前澎湖戰技我們168師670營1.2連是常常包辨前三名...
殷宗文(中將)的前司令官是毛夢侇(中將)....兩任都挺硬的.

連三千都跑不完, 五百障礙剩下平衡木,斜高架 兩項能過 , 爬竿短牆以前很行的都過不了

退伍多年後跑不了三千、五千沒關係啦
從頭來再開始練跑，只要兩三個月，就又能跑到一定水準了
因為有以前的經驗在，至少知道該怎麼調呼吸，自己跑多遠會遇到什麼狀況，心情也會比較篤定，所以進步會很快
當然就算練過，現在也沒法跟之前相比，但是也不會差到哪去
以前五千22'，現在五千30'-32'總是多數人可以做到的

題外話：最近有女明星路跑切西瓜的新聞
但我要說的是：現在女生慢跑風氣好像真的很盛
不少女生都是跑半馬，或一開始就跑十幾公里
雖然可能有人是切西瓜，但老實跑完的也真不少
雖固定練跑，但我自己卻是沒有膽量嘗試半馬的
有時不免覺得我們這些老頭真要自立自強，不要被小女生看扁了啊

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路人兄講的很好，就是多練就是了，不過我是覺的5000 大可不必，因為那會讓你膝蓋跟腳踝都有很大的壓力，反而是運動傷害的機會多很多•  人到中年後跑多快並不重要，要是跑的跟你以前一樣快那才奇怪，最重要是跑多少次，你每個禮拜跑三次2000公尺的效果會比一個禮拜只跑5000公尺一次要大很多•  所以大家可以共勉之

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退伍快25年啦
唯一留下來的當兵習慣就是跑步
當然無法像當年要求在21'30 完成
不管是整訓時"早五千,晚五千,月入數十萬"
或是駐地時每天五千

工作後都是每個星期跑一次
之前固定跑五千
幾年前因工作上的瓶頸,
為培養自己的毅力和抗壓力
自動加碼一次跑一萬, 現也已跑了好幾年啦
雖然現在工作依舊沒有太大進展
但跑步確能舒壓, 減少工作壓力
星期天才剛測完
五千約27分鐘
一萬大概56分

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其實跑五千公尺 對身體其實還不錯！

只要不要步筏不要太高 不會傷到腳

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建請諸君BMI大於28或腰臀圍比大於0.9者，儘量不要跑步。因為咱們年紀大、坐式生活，身體機能逐漸退化，常易導致運動傷害，例如:拉傷、扭傷、膝蓋損傷(尤其半月板、十字韌帶)、肩關節損傷(關節唇、旋轉肌袖)，建議走路、騎腳踏車、游泳、有氧、太極、氣功。

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當兵當到一半時.....已經沒有5000...
跑時還可以邊跑邊喊口令..然後等一下落隊的...然後3000照跑約11分...
快退伍前...連3000都跑不完......更別說退伍後的5000.....

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斷斷續續至今練了接近三個月，剛開始從2K慢慢練起...更正先戒菸起(快6年了)
2K剛開始雖然跑的完但挺喘的，鐵腿不至於卻是有點小痠痛而已。第一週那周剛好有空持續跑了4-5天
身體已習慣了2K輕鬆跑完呼吸順暢。第二週印象只跑了2-3天直接邁入3K感覺還OK....第三週直接殺進4K。
此時4K突然身體感覺吃力了合併鐵腿出現了，而且工作因素與下雨斷斷續續每次起跑就脛前肌開始會痛，上網查了一下幾乎都是說要休息。好吧想說也不惑之年別再想當年了，就維持在4K的能耐吧。
又過了2週腿癢了，有點坐不住老是掛在電腦前也有點煩(腦內啡分泌吧)，特別將暖身時間拉長....結果脛前肌不痛了，索性直接試殺入5K看看自己拼得過嘛....
持續了整整4週停在5K算是適應了，路跑不像運動場，有上有下滿像從前跑在金門的馬路上。當然要恢復當年勇是不可能，從前可以19分上下，現在大門警衛都幫我算好在半小時上下。(20年換10分的落差我很滿足了)
最近新規畫了一條路線總長約8K，中間有個從前叫好漢坡的地方(約45度100M吧)。第一次試跑就掛在好漢坡(約3.5K)，小腿差點抽筋臀中肌痠痛不以..後面4.5K走到家時天都黑了。第二次挑戰我反向跑避開好漢坡，但後來回推反而小幅度的上坡更多跑到6K時快掛了。硬撐了7K之後只能走回家。
現在持續臀中肌痠痛，股四頭肌些微痠痛...先休息個3-5天唄

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現在能走完5K就感恩啦
這讓我想起一個底下的班長,當時確實有許多弟兄跟不上,這位義務役下士鼓舞沒有跑完沒有關係,但你給我走完

或許大家有不同的想法,但日後這些落隊的弟兄在(氣)調順後,也慢慢的跟上
其他的士官通常是五個字問好弟兄,事後想想這位班長那時候的帶隊風格鐵定不容於隊上風氣

現在想起已前當兵的事情,許多小細節都還可以想得起來
沒有失憶.............

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小弟在營只有跑過3k

退伍後就沒有跑過那麼長了，最多2k流個汗吧


不過要是步行的話...上個月負氣

晚上八點多僅僅帶個350ml的半滿水瓶就離家去「散步」

中途撞到一個阿伯不知怎地連車摔在地上，幫忙指揮一下交通，警察來就掉頭了

到家時已過子時，雙腳差不多到達極限，唾腺則是早已宣告陣亡

隔天一查原來那天走了22.5k

結論是Google Map計算的徒步交通時間還滿準的

[ 本文章最後由 才發才發 於 2014-06-19 16:59 編輯 ]

引用:

原文由 歐貝泰 於 2014-06-19 07:37 發表
現在能走完5K就感恩啦
...

照理上跑五千應該比走五千要難
不過，純粹就心理而言，我卻有不同感覺。因為自己有在練跑，講到跑五千心裡只當成那是半小時的活動，不覺得怎樣。可是若要「走」五千，心裡會想那要走一個小時多，整個人就懶了，那時就只會想搭車不想動了。哈哈

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看到這個標題.......退伍到現在5000公尺還跑得完嗎?幾乎每天11K,1小時5分內跑完!不嘴砲,明天繼續跑!大家晚安!

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Previous        2014 June        Next
日期        時間        里程        平均
星期日  2014/06/01        00:55:44        10.35 km        05:22/km
星期一  2014/06/02        00:58:48        11.05 km        05:19/km
星期二  2014/06/03        01:02:48        11.58 km        05:25/km
星期三  2014/06/04        01:03:44        11.58 km        05:30/km
星期四  2014/06/05        00:56:52        10.12 km        05:37/km
星期五  2014/06/06        00:25:44        2.13 km        12:05/km
星期六  2014/06/07        03:54:56        18.00 km        13:03/km
週累計:  54.68 km, 5.0 hr
星期一  2014/06/09        00:39:32        7.23 km        05:28/km
星期二  2014/06/10        00:59:59        10.37 km        05:47/km
星期三  2014/06/11        01:02:28        11.38 km        05:29/km
星期四  2014/06/12        01:01:52        11.43 km        05:24/km
星期五  2014/06/13        01:02:48        11.41 km        05:30/km
週累計:  51.81 km, 4.8 hr
星期一  2014/06/16        00:56:40        10.66 km        05:18/km
星期二  2014/06/17        01:02:02        11.34 km        05:28/km
星期三  2014/06/18        01:03:08        11.53 km        05:28/km
星期四  2014/06/19        01:04:00        11.53 km        05:33/km
週累計:  45.07 km, 4.1 hr
累計:  151.56 km, 13.8 hr

各位前輩，小弟有看到最近網站有提國軍體能過苛，應該改變，但是回憶當年我們整天刺槍術，早晚要五千公尺，踢正步時代，五千公尺算是最輕鬆，但是現在老早改為三千公尺，這樣還算累，而且很多訓練課程已取消，謝謝