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引用:

原文由 PeterPan 於 2011-06-22 13:31 發表
以同年紀的來說，小弟的身材算是標準且健壯了！
但長久以來一直覺得腰圍不夠小（31吋），
於是乎於5月31日起，開始向減重這個目標前進！
停了一個半月的跑步也即日起恢復；
已經持續近一年，每日一小時的仰臥起坐 ...

蒸氣室只有"脫水"效果,喝個水體重就回來

如果你有上健身房,教練會跟你說,減重最好的方式是有氧運動,如跑步,滑步機,腳踏車等

每次須持續一個小時以上,要到身體發熱,汗水直流,才有消耗熱量的效果

只要運動消耗的熱量大於飲食熱量,就一定會瘦下來.

如果是啤酒肚,要靠仰臥起坐瘦腰,每天做一萬下也沒用,因為那是練腹肌,不是消耗體脂肪.

就算練到八塊肌,也看不出來,因為被肚子的肥油包住.

練完有氧,休息一下,再作重訓.當然次序顛倒也可以,但如果訓練重點是減重,就應該有氧先作.

重訓,可依

1.胸+二頭
2.背+三頭
3.肩+腿肌

逐日進行,當有氧運動開始"卡"掉脂肪時,配合重訓,可以讓身體線條更快變好看

惟重訓必須要求負荷逐漸增加,當一個動作可以自行完成7~8下時,就可增加重量.

才能慢慢增加肌肉尺寸.

有些人誤認練重訓會練得很可怕,其實那是錯誤的,一般人根本練不到那種程度

等你開始練就知道...長肌肉很慢也很難,長脂肪卻很快.

夏天到了,上健身房去動一動吧!

推薦台北市軍友,想運動者可去"台北健身院",資料網路上查得到,收費低廉,教練指導不收費用而且專業.

至於"美國業者",我不推薦,除非你覺得有馬子在旁邊會讓你更有勁.

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引用:

原文由 dennies8 於 2011-06-22 16:27 發表
我的問題是  吃不胖
自從轉大人後 體重計就像被黏起來  21年都沒變過
除了當兵3年有多個幾公斤 一退伍就回復

去健身房 教練只會要我先吃高蛋白  等我變胖了才能練肌肉
賀X芙吃了10萬也沒動靜  算了

...

吃高蛋白要配合重訓,光吃不練根本沒用.你們教練說法有問題.

賀XX...?上健身房的沒聽過有人吃這個.

瘦子大部分都是腸胃吸收能力較差,可以從幾個方向來改善

1.吃表飛鳴或若元錠,可以改善消化,肚子也容易餓,食量會增加.這絕對有效果.

2.少吃多餐,沒事就往胃裡頭塞東西.要挑高熱量食物,吃優酪乳不錯.改善腸胃道有可補充熱量.

3.高蛋白如果沒用,改吃"肌酸",肌酸又稱牛肉精,是運動選手補品,吃了之後爆發力會提升.

在健身前30分鐘吃下,體力會變較好,槓鈴越扛越重,肌肉自然會長出來.

4.健身過程要像DJ說的,要虐待自己,七分力...在家自己壓就好了,去健身房幹嘛!要作到極限

必要時請教練或同伴幫忙COVER,免得被壓死.

5.去美國健身房,最好先練得有點基礎再去,不然會被歧視.要問裡頭的教練如何練,要付鐘點費

網路上訊息很多,如何練上網看大概就知道.

6.男人看到女生身材好會較HIGH...同理,女人也會...這是我們教練掛在嘴巴邊的驚世名言,

不知多少人受此鼓勵而加入健身.以此跟各位共勉之.

[ 本文章最後由 60砲長 於 2011-06-22 17:33 編輯 ]

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引用:

原文由 Guest from 112.105.161.x 於 2011-06-23 17:46 發表


老酒大也喝啤酒阿,那裡有效?常常喝每天喝,結果根本像在喝歐羅肥一樣吧!

路人大大,喝啤酒可以養顏美容,促進新陳代謝.常喝可讓皮膚光滑,青春永駐
更是軍友連誼最佳促進軍友情感的催化劑,所以請勿在此搞破壞....破壞啤酒的形象.