引用:
原文由 ETHANWEY 於 2010-10-20 11:26 發表
大帥說的沒錯阿
要多喝水
避免暴飲暴食還有影響到正餐\r
不過我運動純粹為了建身而不是減肥
運動過度體重由55變成52
所以我要增胖
呵呵
體重100公斤 脂肪27公斤 體脂27%
體重90公斤 脂肪27公斤 體脂30%
自上述例子來看，體重輕者，體脂肪不見得較低或符於標準，故應先量得體脂肪率，再來決定運動種類、強度，以增加肌肉量，使體脂肪降低於標準內。
再說三餐還是要正常吃的，澱粉必須適量攝取，以便轉換為醣，供運動過程燃燒所需，否則直接燃燒蛋白質甚或肌肉，反得不償失，運動後，水分補充是必要的，可喝杯牛奶與吃顆水煮蛋，是直接補充蛋白質最好方法，為健康而運動是正確的，惟應適時適量不可過度，飲食均衡適量也屬必要，如此才能獲得真正的健康。
