更正本人75年次，2024年12月北部 在同一場 計時賽 3000m 11:11 ，5000m18:50，這樣在國軍標準裡 是幾分？

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退伍到現在，5000公尺還跑得完嗎?...
退伍到今已有35年，5000公尺…我還跑得完，但是在跑身體健康的，不是跑競賽得獎金!
當兵時5000公尺的時間標準是-22分鐘滿百，24分鐘及格(60分)，在幹訓班受訓/部隊下基地 等測驗，我都可以22分鐘滿百跑完!
退伍後前幾年剛開始還有在路跑(每周只有周日一天)，時間不受拘束! 後來工作上因為加班/出差而無法常常路跑運動，漸漸地就停頓了，身材/腰圍也增加了尺寸!
多年前碰到一位老同學，閒聊之時也分享他的休閒活動，舉凡..跑步/騎單車/爬山/游泳 等休閒運動，奉勸我步入中年，有了年紀，要為自己健康著想，建議…跑步/騎單車/爬山/游泳等運動，時間/項目可自行調適，又不用花太多錢(游泳到公家游泳池，費用便宜)，逐漸的就開始路跑，煙也戒了，飲食也有所控制，下班後晚上(下雨/有事 除外)就抽空到住家旁的校園/公園跑個30-40分鐘，星期假日抽空跑個一小時，或是到近郊的四獸山/圓通寺…登山步道行走!
另外偶爾也與老婆/兒子參加公益路跑活動，3K/5K/10K/12K都參加過，至於-21K/42K/超馬…我就不敢領教，12K跑完後約80-90分鐘，舉凡..長榮路跑/華航路跑/Panasonic路跑/渣打路跑…等，跑完後…身心舒壓, 減少工作壓力，賽後領取紀念獎牌/贈品等。
醫療界常說的一句話:活動活動….要活就要動，要為自己健康及家人著想，建議大家多多運動，願各位軍友-身體健康/平安喜樂。

[ 本文章最後由 金東師班長 於 2025-08-29 13:23 編輯 ]

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報告長官

我一定跑不完


但我有運動家精神

把它走完

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引用:

原文由 金東師班長 於 2025-08-29 11:03 發表
退伍到現在，5000公尺還跑得完嗎?...
退伍到今已有35年，5000公尺…我還跑得完，但是在跑身體健康的，不是跑競賽得獎金!
當兵時5000公尺的時間標準是-22分鐘滿百，24分鐘及格(60分)，在幹訓班受訓/部隊下基地 等測 ...

去年在泰國住家社區的健身房用跑步機試過
快走5km...用了48分鐘多....

三總的骨科醫師有跟我說過,年紀超過40後
如果是為了減重或是降低BMI指數,有很多方法
跟運動方式,不一定非要跑步,因為年紀有了以後
膝蓋退化速度會很快,關節一旦受傷終身都難恢復
雙腳或是關節如果有傷或是曾經不適,千萬不要硬
下去跑步,最好是徵詢過醫師後改其他運動

[ 本文章最後由 flymonster 於 2025-09-20 19:40 編輯 ]

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我想用網路上看到的這張圖回答這問題

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引用:

原文由 天地玄黃 於 2025-09-29 18:50 發表
我想用網路上看到的這張圖回答這問題

這個有時候真的是一言難盡,大多數軍友都是義務役
20歲入伍時都還剛畢業,年輕力壯加上不用為家計煩惱
退伍後入社會工作就不一樣了...
像我單身的話還好,一人飽全家飽,但大多數人都需要
每日奔波勞碌賺錢養家,每天煩惱的都是房貸車貸跟
小孩學費補習費跟家裡柴米油鹽的開銷,每天煩這些就夠了
哪有那個閒情逸致還在想著其他的事

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當年在新開新兵中心，記得也沒跑過5000公尺，鑑測前大概跑過十來次3000公尺吧，鑑測時裁判官要測本連的主要是【刺槍術、五百障礙、手榴彈投擲】，新開營區的路又小又舖一堆鵝卵石，跑步的步鞋…陸軍當年最克難了，一直到下部隊都是平底黑色功夫鞋（練國術那種），跑在營區小路簡直又痛又難跑，3000就夠折磨人了，還跑5000？還得感謝裁判官的體恤！

下部隊在砲兵營部連，砲連可能比我們常跑，尤其是砲班，營部連是業務支援連，78年10月底下基地前大概只有跑個一個多禮拜的三千左右（跑仁武營區操場2圈：3200公尺），10月底下梅林基地應付普測也才跑認真跑營區外圍約5公里，也不到兩星期，不過有一段上坡到湖山巖山寺有點累，跑到基地大門要回連上的側門也有一段上坡，那一段更累。79年三月底的體能戰技前也是跑不到兩星期應付一下，同年5月底下田中基地也是如慣例跑個兩星期意思一下，80年體能戰技前又來一次，當兵時跑過的五千公尺真的頂多三十趟左右，田中基地那次，我營兼連參一常回高雄師部洽公便很少跑，尤其是腳扭傷後便沒跑，也沒去測5000公尺。

退伍後…怎麼可能逼自己去跑5000公尺呢？不過，當年同班同學有兩位一直有練跑，兩位都是金門退伍，尤其是那位預官退伍的一有空便參加各縣市辦的全馬比賽，另一位則不遑多讓，這兩位有空還會練騎腳踏車，預官退伍那位好像騎腳踏車上過武嶺兩三次，兩人有次還相約騎腳踏車上武嶺。但這還不是激起我之後下定決心練慢跑的契機，隔壁班一位女生在三十年同學會後去參加了花蓮辦的太魯閣全馬，那才是令人欽佩，聽說她從室內跑步開始慢慢練起，然後開始嘗試戶外跑步，甚至參加幾場半馬，花蓮那場是第一次參加的全馬，一個瘦小的女子能辦到，我一個當過兵的做不到？

前年下半年開始恢復年輕時的健身，室內拉筋並逐漸增加次數及時間，然後增多項目及力道（雙手各持有負重物）。約一個月後拉筋完開始嘗試室內跑步，一週內由300步逐增至500、1000步，等可以跑至3000步時出現瓶頸，由於室內（客廳）多有轉角且要急彎，初始造成膝蓋旁韌帶受傷（因多是左彎故在左腳）…休息三天等恢復，之後再加強拉筋次數及時間，購買彈性護膝加強保護，邁向5000步時遇另一瓶頸，由於加速造成右膝用力過多負荷過重，腿骨稍微扭傷，又是休息三天左右。接著調整轉彎步伐及速度，向6000步穩定進行。

去年年初，之前已先在附近小公園連續跑了卅幾分鐘幾次，然後去某間小學跑操場，冬天傍晚風大常要逆風（有海風）不好跑，持續跑了操場13圈（第4跑道），有些不滿意。接著又進行室內跑步加強至可以跑9000步。去年一月底買了電子手環，主要是不用心裡默計步伐，開始向戶外跑步時程進行，二月初去附近一所小學操場，操場有八個跑道，由第8跑道跑完換至7‥6…1跑道，然後再回復由第8跑道起始點，一共跑了3輪計24圈，最後一圈當然是回第8跑道，共計跑25圈，電子手環連線手機上的APP及谷歌定位，數據顯示是6.15公里。

之後由於天寒、學校很晚才對外開放居民入內運動，改在附近的公園大道上跑，公園大道中間比馬路高約卅多公分，綠意盎然是居民閒暇運動休憩之所，但是裡面左右兩條人行道不夠寬敞，跑步時不時要『會車、超車』（閃人），還有人坐在涼椅上抽煙，加上路面高低起伏不定害我有點扭到腳，唉！還有兩旁經過的汽機車排放廢氣（尤其是那些沒在保養的『銅管啊車』），最後移回室內跑步。去年八月中練到可一口氣跑到快兩萬一千步多左右，好像兩個小時左右吧！至於電子手環上的公里數有十幾公里（忘了）？我也僅僅當做參考（室內跑步無法定位僅以平均步幅去估算不夠準確），畢竟是練耐力不是在為真正比賽做準備。

去年，老婆看我練得有些進展，鼓舞我參加年中鹿耳門聖母廟一年一度的路跑比賽，有5公里也有10公里的，但是時間在傍晚，呃…鄉下地方傍晚蚊蟲多，又怕她跟去跑會擔心跟不上…慎重考慮之下便沒參加（她想參加主要是交報名費後可拿不錯的贈品）。之後來了一個颱風及一場大雨，屋頂及樓梯間都有漏水，開始為期快兩個月的油漆DIY工程，沖刷再沖刷，屋頂上底漆、第一層面漆及第二層面漆。…下雨…二至四樓外牆底漆、外牆面漆一…下雨…、第二層面漆、…下雨…拍照並放大查看、修補…修補…差點沒完沒了！然後是三樓房間三面牆重上漆（常是夜間進行）…這荒廢練跑的理由夠充份了吧！

油漆工程當然影響練跑的次數及意願，真的很累也會造成手肘受傷！練跑只能晚餐後休息一小時練那麼一次，下午那次就沒練了！油漆工程完偶爾會在室內慢跑四、五千步，冬天一來又停頓了，今年二至四月零星跑了約十來次，大概只有三、四千步左右，之後八月有空再練習，第一次跑兩千步，左腳膝蓋拉傷，休息幾天再跑，第二次是自己太白目，沒穿護膝又打赤腳跑了十六分鐘，左腳又受傷休息三天，沒想到換右腳抽筋，快一個禮拜才好，八月底去屏東玩，走完屏煙1936及勝利星村，右腳舊傷復發，前兩週剛想再練跑，隔天早晨小腿抽筋又好幾天才好。

唉！看來要想恢復之前的練習成果，還得再等等，最近有點不順咧！

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剛到新訓中心關西營區 班長說 我們這梯正好碰到季測 所以500障礙照三餐練
5000公尺 早晚各一次 對一個不常運動的我來說 苦啊
兩個月下來 5000跑在及格和滿百之間的時間內

下部隊到砲班 正好要基地測驗 普測 5000公尺必測
因為中心的硬磨練 雖然菜鳥一個 在基地練跑5000時 還可以拉著我的砲長跑完
那時和一位學長 把S腰帶卸下 繞在砲長後腰 和學長兩人各拉S腰帶一頭
把砲長拉回終點 86梯的機車學長還誇讚 這菜鳥仔 不錯喔

在駐地時 沒有每天跑5000 但一個禮拜一定會跑一次
因為肺活量 體能是砲班阿兵的基本功

但下基地測驗前 雖然在駐地 早點名後跑5000的密集度 會逐步增加
我覺的跑步蠻舒服的 尤其跑完滿頭大汗 全身舒暢
待退在六軍團支援後門教勤 那時我都排下午2~4的哨班
下哨後和一連阿宏 跑龍岡大操場 龍岡大操場1圈約1公里 基本上我倆都跑10圈

退伍後就沒跑囉 但這幾年 糖化血色素 飯前 後血糖指數 一直壓線
所以目前每周會去跑社區旁的公園2~3次 公園人行道周長約500公尺
有朋友及醫生建議 有年紀了 膝蓋要顧好
現在都走2圈跑1圈 這樣的方式 把5000走 跑完