1559

引用:

原文由 ETHANWEY 於 2010-06-17 09:23 發表

PETER大
你平常應該有運動的習慣吧
或者有在跑 跑步機
因為你說
"好幾年的時間沒有在藍天下跑步了"
那應該有常常在不是藍天下跑步吧
因為如果好幾年沒跑沒運動
不可能一下就可以跑5000還30分

平常就是在健身房用跑步機跑啊，
還有做重力訓練……！
只是覺得還是要走出室內，
呼吸新鮮空氣對身體會更好吧…，
雖然台北市區空氣品質不是挺好的說…

745

引用:

原文由 PeterPan 於 2010-06-17 09:29 發表

平常就是在健身房用跑步機跑啊，
還有做重力訓練……！
只是覺得還是要走出室內，
呼吸新鮮空氣對身體會更好吧…，
雖然台北市區空氣品質不是挺好的說…

難怪你現在體能還那麼好
精實咧

1559

引用:

原文由 ETHANWEY 於 2010-06-17 09:44 發表

難怪你現在體能還那麼好
精實咧

哈哈哈，老實說，
就虛榮心做祟啊！
雖然已經40出頭了，
但我依然想當個精壯的肌肉男…
應該不用貼圖上來吧……

[ 本文章最後由 PeterPan 於 2010-06-17 10:00 編輯 ]

1450

引用:

原文由 Guest from 111.248.1.x 於 2010-06-16 13:17 發表
建議CWU長官不要太注意體重, 而是要將目標放在體脂肪比率的降低
跑長不跑快, 距離再慢慢拉長些, 效果會更好, 身形會更好看.
.

謝謝路人的建議! 的確,降低血脂肪才是我的目標,減肥只是副加價值.本月是以能持續跑3000公尺為目標,速度逐月慢慢改進.

1559

[quote]原文由 Guest from 111.248.1.x 於 2010-06-16 13:17 發表
建議CWU長官不要太注意體重, 而是要將目標放在體脂肪比率的降低
跑長不跑快, 距離再慢慢拉長些, 效果會更好, 身形會更好看.

路人的建議真的值得參考……

1450

引用:

原文由 老皮 於 2010-06-16 13:06 發表
我有一位仍在軍中服務的同事係陸官專八期畢業，年紀也有四十好幾了，但因為能有效掌握分秒時間作有效利用，在生涯經營上不僅公務上獲得長官肯定，也運用公家提供資源修得法學碩士學位，還曾赴美智庫研究一年，現在每 ...

老皮長官所言甚是! 很多事情(讀書,運動)都是開始很辛苦,但撐下去也就習慣了. 就像Peter大,你現在不許他去健身一個月,他一定很難過.

1559

引用:

原文由 cwu 於 2010-06-17 10:16 發表

老皮長官所言甚是! 很多事情(讀書,運動)都是開始很辛苦,但撐下去也就習慣了. 就像Peter大,你現在不許他去健身一個月,他一定很難過.

長官所言甚是……！
就如老皮長官所言，
剛開始真的是提不起勁，
一但養成習慣之後，
自然而然的就會身體力行，
凡事往遠處看，就不會給自已找理由去偷懶。

1621

我在飲食方面向來不挑食忌口，看到美食難免吃點或再來上幾杯啤酒，又隨著年齡增長代謝變慢豈可能體態不變形，只有持續運動一途才能保持均衡，因為一直將跑步當作主要運動，部隊服務期間乃至軍事院校受訓所需的任何體能測驗皆能輕鬆應付過關，且在諸多測驗中，常僅體能一項便能淘汰一堆競爭者，保持良好體能還的確是優勢。
因台北居家附近有設備周全的運動中心，退伍後將游泳納入，游泳過程刻意陶整為腹式呼吸法，加上餐飲克制減量，原本有點肥的腰圍也立刻瘦下來，一年只有農曆新年兩天沒運動，偶爾放肆與朋友多飲幾杯冰啤酒也無礙，感覺運動真好!

[ 本文章最後由 老皮 於 2010-06-18 08:33 編輯 ]

745

現在的筋骨只允許慢慢跑
目前每天跑個2-3公里左右
要回復以往的5000實力是不太可能了
當兵時5000最後可以用衝的
現在只能慢慢跑
不能逞強

1621

引用:

原文由 PeterPan 於 2010-06-17 10:28 發表

長官所言甚是……！
就如老皮長官所言，
剛開始真的是提不起勁，
一但養成習慣之後，
自然而然的就會身體力行，
凡事往遠處看，就不會給自已找理由去偷懶。

健身房使用跑步機是在有空調環境下，且跑步機皮帶彈性較佳，加諸快慢可自行設定，跑步過程還可聽到自己有節奏的腳步聲，有助於降低對跑步產生的不適與排斥，相對於室外較硬的柏油路面與不定天候環境(儘可能選擇學校跑道)，運動效率會有差異，故在使用跑步機設定時不仿增加20%的距離，較符合戶外相對的距離，當轉往戶外跑步時也較能適應，此外使用跑步機不要設定上坡，因對膝蓋還是會有損害的!

[ 本文章最後由 老皮 於 2010-06-18 08:32 編輯 ]

1559

引用:

原文由 老皮 於 2010-06-17 12:16 發表

健身房使用跑步機是在有空調環境下，且跑步機皮帶彈性較佳，加諸快慢可自行設定，跑步過程還可聽到自己有節奏的腳步聲，有助於降低對跑步產生的不適與排斥，相對於室外較硬的柏油路面與不定天候環境(僅可能選擇學校 ...

長官對這方面很有研究哦…，
有什麼疑問的話向您請教就對了…！

745

引用:

原文由 PeterPan 於 2010-06-17 12:18 發表

長官對這方面很有研究哦…，
有什麼疑問的話向您請教就對了…！

之前有看到阿三大
好像有在跑半馬還是全馬
好厲害吶

1074

勸各位不要在柏油路上跑步

膝蓋會受不了的...如果想要減肥有沒有PU跑道可以跑步的話

建議用快走....比平常走路速度快..走到會大口呼吸就可以了

491

引用:

原文由 ETHANWEY 於 2010-06-17 15:58 發表

之前有看到阿三大
好像有在跑半馬還是全馬
好厲害吶

.
趕快澄清..不是我...
.
馬拉松..20多年前跑過幾次.最佳成績3時20分..10公里43分..5公里17分....但是現在最多跑2000公尺(操場10圈)..還分3次才跑完...哈哈哈...現在又胖又老..怎可能跑的動...
.
我們金西師的小粒大.現在還在跑..
http://tw.myblog.yahoo.com/kmchangkimo

20多年前跑過幾次.最佳成績3時20分..10公里43分..5公里17分....


阿三大, 您跑步的底子蠻深厚的
入伍前跑過全馬的軍友( 體育學系除外)應該也沒幾個
您現在5000M 30分鐘應該還算輕鬆跑

引用:

原文由 阿三 於 2010-06-17 16:41 發表

.
趕快澄清..不是我...
.
馬拉松..20多年前跑過幾次.最佳成績3時20分..10公里43分..5公里17分....但是現在最多跑2000公尺(操場10圈)..還分3次才跑完...哈哈哈...現在又胖又老..怎可能跑的動...
.
我們金西師的 ...