伏地挺身是緞練胸大肌及三頭肌,姿勢會影響到那個肌群練練的較多.
比如雙手手掌指尖相對,胸大肌會練的較多.如果指尖朝前,則三頭肌會練多用點力.
所以當年是要求指尖相對的.但由於體重的負荷就是這麼重,無法再增加,所以再怎麼壓
除了少數特例以外,只能練出型狀.沒有辦法增加肌群厚度.
(練完後肌肉漲漲的,那叫充血.不是長肉.肉是很難長的.油倒是長的很快.)
我在幹訓班,伏地挺身一壓就是一個小時,壓幾下已經沒在算.有時碰到卡夭壽的分隊長
要我們揹著野戰背包壓,壓的真是哀爸叫母....
但是.這種超出體能能負荷的亂操模式,其實效果是有限的.因為根本少有人能以標準的姿勢
去作幾百下標準的伏地挺身,為了讓自己耐操,能夠摸就會摸.壓個幾百下,只是在浪費時間.
還好當時有位分隊長了解到訓練的"效率",輪他帶操時,很清楚的告訴學生...80下或100下
不再加,但姿勢要標準.學生知道目標,不會怕壓不完.自會全力去鍛鍊自己.
伏地挺身,標準姿勢會練到腹肌的,所以也可幫忙練八塊肌.
肌肉為了對抗負荷,所以"會長肉".無遐上健身房,又想鍛鍊胸肌.可採墊高腳部來增加
難度.身體習慣這樣的訓練方式後,可再揹個背包,裡頭塞幾本銅版紙印刷品來增加負荷.
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本文章最後由 60砲長 於 2014-01-06 14:59 編輯 ]
