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常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，
可是體重卻一直增加、體力越來越差，
甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，
其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，
不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，
來達到有效提昇新陳代謝的目的，
記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。


? 1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，
並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，
它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，
更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，
大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！

日常步行就是最佳的運動良機，
不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，
以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，
就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。


? 2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

你知道嗎？
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，

可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，
因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，
舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，
因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，
因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！


? 3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，
並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，

如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，
能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，

市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，
而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，
多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。


? 4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，
否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！

因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，
便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，
雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，
這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，
才是提昇新陳代謝的安全方式，

其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，
因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；
而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，
至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。


? 5.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，
經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，
達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，
每次吸氣送進肺部的容量實在有限，

而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，
好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，
加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，

所以囉！與其做一百次短促的呼吸，
不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。


? 6.捐血好處多，利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，
不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，
通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。


? 7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，
綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，
可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，
除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，
還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，

因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，
也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，
經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，
因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，
加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。


? 8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，
因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，
如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，
美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？

這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，
對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，
提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，
同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。


? 9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，

利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，
每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，
就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，
此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，
這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，
還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，
同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。


? 10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，
奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！

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第一個是小弟我最需要但也最懶得去做的方法, 因為沒人逼所以腰圍體重已經達到BMI的標準上限, 毒蛇的同事們最近不時地提醒我, 再不改變小心交不到女朋友

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健康主題館╱泡泡尿不一定是腎病 腎異常5徵兆評估

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驗血與驗尿 揪出腎異常
「蛋白質」是評估指標之一，不過數值出現紅字也不一定是健康出狀況，有時候熬夜、吃了高磷食物、激烈運動，也可能出現短暫性的蛋白尿。

40歲過後，腎功能每年以近1%的速度下降，如果患有三高、心臟病、糖尿病，退化速度會加快。

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吳明賢／讓負重前行的人得到應有報酬

與現在相較，人們視野窄得多，對什麼樣的人應做什麼樣的事有深刻的成見，
只有處理攸關人命的內科、外科、婦科、兒科這4科的醫師，才被視為「先生」，而且那年代，只有在校與實習成績足夠好的人，才能進這4大科。
實習時，我曾給一位中生代外科老師帶過，他對我說過的一番話，至今記憶猶新。他說，當醫師的人分4種，有金、銀、銅、鐵。以他家為例，他們三代為醫，祖父是金、父親是銀，他呢？則是銅。沒錯，這位老師那時候對著我語重心長地說：「你是鐵，醫師像公務員，現在是鐵飯碗的時代！」
醫界環境也和當初「鐵飯碗」的時候大不相同。我發現，就連自己指導的學生，選科都不考慮內科。遙想我們那年代，只有成績佼佼者才能擠入內科這扇窄門，對比今天，情何以堪？
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拾人牙慧 心有戚戚焉 讚同此文蹭
「謝謝你們的存在，讓我看到自己的存在」