引用:
原文由 PeterPan 於 2011-06-22 13:31 發表
以同年紀的來說,小弟的身材算是標準且健壯了!
但長久以來一直覺得腰圍不夠小(31吋),
於是乎於5月31日起,開始向減重這個目標前進!
停了一個半月的跑步也即日起恢復;
已經持續近一年,每日一小時的仰臥起坐 ...
蒸氣室只有"脫水"效果,喝個水體重就回來
如果你有上健身房,教練會跟你說,減重最好的方式是有氧運動,如跑步,滑步機,腳踏車等
每次須持續一個小時以上,要到身體發熱,汗水直流,才有消耗熱量的效果
只要運動消耗的熱量大於飲食熱量,就一定會瘦下來.
如果是啤酒肚,要靠仰臥起坐瘦腰,每天做一萬下也沒用,因為那是練腹肌,不是消耗體脂肪.
就算練到八塊肌,也看不出來,因為被肚子的肥油包住.
練完有氧,休息一下,再作重訓.當然次序顛倒也可以,但如果訓練重點是減重,就應該有氧先作.
重訓,可依
1.胸+二頭
2.背+三頭
3.肩+腿肌
逐日進行,當有氧運動開始"卡"掉脂肪時,配合重訓,可以讓身體線條更快變好看
惟重訓必須要求負荷逐漸增加,當一個動作可以自行完成7~8下時,就可增加重量.
才能慢慢增加肌肉尺寸.
有些人誤認練重訓會練得很可怕,其實那是錯誤的,一般人根本練不到那種程度
等你開始練就知道...長肌肉很慢也很難,長脂肪卻很快.
夏天到了,上健身房去動一動吧!
推薦台北市軍友,想運動者可去"台北健身院",資料網路上查得到,收費低廉,教練指導不收費用而且專業.
至於"美國業者",我不推薦,除非你覺得有馬子在旁邊會讓你更有勁.