天涼睡覺切忌前胸後備要蓋好，該處血管眾多，一旦受涼，輕則肩頸上背肌肉收縮糾結成落枕不適症狀，重則衍生呼吸道疾病，鼻、氣管、肺連結呼吸器官為ㄧ體，中醫治鼻病投藥多先治肺，其原理乃為根除病灶之故，故體會睡眠期間前胸後背保暖之必要，這是多年生活之體會，後備軍友為家中老人、小孩或自身保健所需，不仿如此做做看，保證呼吸系統不生病。

有道是:"吃得好是享受"
       "吃得差是長壽"

粗茶淡飯早睡早起多運動身體自然好
咦?這不是當兵的日子嗎!
國防部可以辦個養生活力戰鬥營,報名的人一定很多!

補上第10條：

10.切記，要找一個不會啐啐念的司令官,
男人會比女人壽命短,就是因為有一位死時舌頭還會動的司令官....

能加第9條嗎?....
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9.送到離島中的離島,服兵役兩年,置之死地而後生..離島中的離島,生活條件惡劣,足以磨練身心;吃不飽,穿不暖,必須想辦法讓自己活得快樂,活的暇意,所謂絕處逢生!
加上醫療嚴重不足,讓你不敢生病,在營期間,可以增強免疫系統能力,產生大量抗體,百病不侵!驗證台灣諺語"拉啥呷拉啥肥"之道理!

8種不生病的生活方式！國寶中醫養生智慧大公開 更新日期:2010/02/01 15:08
■ 文／林貞岑 (康健雜誌2月號／135期)

5位資深中醫：姜通、馬光亞、易權衡、董延齡、巫水生，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。 以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：

1.規律作息 生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。 清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。 每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。 作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。 尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7?8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

2.多喝茶 晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。 茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

3.書寫 寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。 美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。 性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。

4.睡午覺 利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。 濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。 原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。 但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心 信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。 美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。 走進馬光亞醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。 馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。 巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。 說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

6.菜多肉少 國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。 易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，「一碗白飯吃完就算了，」飲食適量，白飯配菜，是易權衡醫師維持體態均衡的原因。 他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。

7.和緩運動＋按摩 打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來；按摩則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。 「你看我這把年紀了，還有肌肉喔，」76歲的中醫師董延齡自豪地捲起袖子，露出結實的二頭肌，這是他持續運動50年的成果。 他結合各家養生功法，自創「延齡操」，每天拍打轉動全身筋骨關節；此外，他並搭配按摩小腿經絡，促進下肢循環，他深信「變老，從腳開始。」 除了鬆弛全身筋肉關節，並可加上按摩筋絡，促進血液循環、加強臟腑功能。

8.好學不倦 多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。 研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。 大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通，具有西醫資格，他精通英、日語，每日除閱讀國內報章雜誌外，也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫療資訊。 持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的註解。