60砲長已經講的很仔細了
瘦....只有有氧運動可以達成
這幾個禮拜5點都被老婆挖起來陪他跑步
要注意喔....跑步對軍友們的膝蓋會有些傷害(尤其是體重重的軍友)
建議以快走..或是騎腳踏車..划步機...來取代
有去美國健身房的可以跟我約一約一起去
練肌肉就是要作重量訓練
每一個動作..建議作三組..一組8-12下
都要作到極限...要突破自己的極限
破壞肌肉組織...並在半小時內喝下高蛋白填補破損膨脹的肌肉..以達到生長肌肉的效果
有肥肉的就要作有氧來消脂肪囉
美國有一個很有名的3個月速成班...有比賽的喔
請看...這是一個月的成績...到第三個月就可以達到健美冠軍的線條
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113946181
注意啊....早上跑步要逆向跑喔....千萬要避免被後面來車追撞...生命可貴啊
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本文章最後由 djelvis 於 2011-06-23 10:47 編輯 ]
