1559

以同年紀的來說，小弟的身材算是標準且健壯了！
但長久以來一直覺得腰圍不夠小（31吋），
於是乎於5月31日起，開始向減重這個目標前進！
停了一個半月的跑步也即日起恢復；
已經持續近一年，每日一小時的仰臥起坐依然幾乎每日身體力行！
剛開始，澱粉的攝取量減為原本的一半，但實在是餓到受不了，
於是乎改為減量1/3、多吃蔬果、至於漢堡等高熱量的速食，
早就已經沒在吃了！瓶裝飲料也從來不喝！
雖然很想吃減重餐，但是荷包實在是不太允許，這一點就放棄了！
(嗯…，我的三餐幾乎都是靠公司的供膳，總覺得不吃白不吃…）

之前GNC的月刊提到，減重會先消耗水份，然後是蛋白質，
最後才是脂肪，感覺上似乎是不假！
到今天為止，原本31吋的腰圍，已經變成29吋；
但胸圍也由原本的38吋，縮小到剩下35.5吋~

每天跑步半小時、一小時的仰臥起坐、
隔天上一次健身房做重量訓練，
目標是26吋的腰圍、並至少恢復原本38吋的胸圍！
雖然真的很辛苦，但若真的能看到成果的話，
這些付出對小弟來說，真的不算什麼！

對了，去游泳對減重及修飾線條也會有幫助嗎？
還有位女同事建議去健身房時也可去蒸氣室蒸一下，
聽她說效果不錯，不知道是真是假…

[ 本文章最後由 PeterPan 於 2011-06-22 13:51 編輯 ]

462

引用:

原文由 PeterPan 於 2011-06-22 13:31 發表
以同年紀的來說，小弟的身材算是標準且健壯了！
但長久以來一直覺得腰圍不夠小（31吋），
於是乎於5月31日起，開始向減重這個目標前進！
停了一個半月的跑步也即日起恢復；
已經持續近一年，每日一小時的仰臥起坐 ...

蒸氣室只有"脫水"效果,喝個水體重就回來

如果你有上健身房,教練會跟你說,減重最好的方式是有氧運動,如跑步,滑步機,腳踏車等

每次須持續一個小時以上,要到身體發熱,汗水直流,才有消耗熱量的效果

只要運動消耗的熱量大於飲食熱量,就一定會瘦下來.

如果是啤酒肚,要靠仰臥起坐瘦腰,每天做一萬下也沒用,因為那是練腹肌,不是消耗體脂肪.

就算練到八塊肌,也看不出來,因為被肚子的肥油包住.

練完有氧,休息一下,再作重訓.當然次序顛倒也可以,但如果訓練重點是減重,就應該有氧先作.

重訓,可依

1.胸+二頭
2.背+三頭
3.肩+腿肌

逐日進行,當有氧運動開始"卡"掉脂肪時,配合重訓,可以讓身體線條更快變好看

惟重訓必須要求負荷逐漸增加,當一個動作可以自行完成7~8下時,就可增加重量.

才能慢慢增加肌肉尺寸.

有些人誤認練重訓會練得很可怕,其實那是錯誤的,一般人根本練不到那種程度

等你開始練就知道...長肌肉很慢也很難,長脂肪卻很快.

夏天到了,上健身房去動一動吧!

推薦台北市軍友,想運動者可去"台北健身院",資料網路上查得到,收費低廉,教練指導不收費用而且專業.

至於"美國業者",我不推薦,除非你覺得有馬子在旁邊會讓你更有勁.

我也有在跑步和做仰臥起坐，體重也因而降了十來公斤，不過，肚子卻消不下來。

後來才知道，仰臥起坐只對上腹部有用，消下腹部必需要做平躺抬腿的動作。（或者是在一種斜面板上抬腿）

提供這個資訊給有需要的軍友。

苗條塑身最快的辦法是：拉單槓
苗條塑身最快的辦法是：拉單槓
苗條塑身最快的辦法是：拉單槓

2149

我的問題是  吃不胖
自從轉大人後 體重計就像被黏起來  21年都沒變過
除了當兵3年有多個幾公斤 一退伍就回復

去健身房 教練只會要我先吃高蛋白  等我變胖了才能練肌肉
賀X芙吃了10萬也沒動靜  算了

有人說 瘦子可以節省棺材錢 真的嗎

1074

60砲長已經講的很仔細了

瘦....只有有氧運動可以達成

這幾個禮拜5點都被老婆挖起來陪他跑步
要注意喔....跑步對軍友們的膝蓋會有些傷害(尤其是體重重的軍友)

建議以快走..或是騎腳踏車..划步機...來取代

有去美國健身房的可以跟我約一約一起去

練肌肉就是要作重量訓練
每一個動作..建議作三組..一組8-12下
都要作到極限...要突破自己的極限
破壞肌肉組織...並在半小時內喝下高蛋白填補破損膨脹的肌肉..以達到生長肌肉的效果

有肥肉的就要作有氧來消脂肪囉

美國有一個很有名的3個月速成班...有比賽的喔
請看...這是一個月的成績...到第三個月就可以達到健美冠軍的線條


http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113946181

注意啊....早上跑步要逆向跑喔....千萬要避免被後面來車追撞...生命可貴啊

[ 本文章最後由 djelvis 於 2011-06-23 10:47 編輯 ]

340

引用:

原文由 djelvis 於 2011-06-22 16:31 發表
60砲長已經講的很仔細了

瘦....只有有氧運動可以達成

這幾個禮拜5點都被老婆挖起來陪他跑步
要注意喔....跑步對軍友們的膝蓋會有些傷害(尤其是體重重的軍友)

建議以快走..或是騎腳踏車..划步機...來取代
...

是的 都有一點年紀了  跑步 仰臥起坐這些容易傷腰傷膝蓋的運動要節制
家庭醫生是這麼告訴我的
不管慢慢的走還是快走都可以  減掉體重  千萬不可以減掉了健康

462

引用:

原文由 dennies8 於 2011-06-22 16:27 發表
我的問題是  吃不胖
自從轉大人後 體重計就像被黏起來  21年都沒變過
除了當兵3年有多個幾公斤 一退伍就回復

去健身房 教練只會要我先吃高蛋白  等我變胖了才能練肌肉
賀X芙吃了10萬也沒動靜  算了

...

吃高蛋白要配合重訓,光吃不練根本沒用.你們教練說法有問題.

賀XX...?上健身房的沒聽過有人吃這個.

瘦子大部分都是腸胃吸收能力較差,可以從幾個方向來改善

1.吃表飛鳴或若元錠,可以改善消化,肚子也容易餓,食量會增加.這絕對有效果.

2.少吃多餐,沒事就往胃裡頭塞東西.要挑高熱量食物,吃優酪乳不錯.改善腸胃道有可補充熱量.

3.高蛋白如果沒用,改吃"肌酸",肌酸又稱牛肉精,是運動選手補品,吃了之後爆發力會提升.

在健身前30分鐘吃下,體力會變較好,槓鈴越扛越重,肌肉自然會長出來.

4.健身過程要像DJ說的,要虐待自己,七分力...在家自己壓就好了,去健身房幹嘛!要作到極限

必要時請教練或同伴幫忙COVER,免得被壓死.

5.去美國健身房,最好先練得有點基礎再去,不然會被歧視.要問裡頭的教練如何練,要付鐘點費

網路上訊息很多,如何練上網看大概就知道.

6.男人看到女生身材好會較HIGH...同理,女人也會...這是我們教練掛在嘴巴邊的驚世名言,

不知多少人受此鼓勵而加入健身.以此跟各位共勉之.

[ 本文章最後由 60砲長 於 2011-06-22 17:33 編輯 ]

2055

由於一生從小就是好動份子,所以一直胖不起來說,
退伍後一直在學校邊唸書邊打球,也一直胖不起來,
出社會後,很久沒運動了,慢慢有點肚皮了,
但因為一向秉持少吃多滋味的原則,所以還是被歸類為瘦的,
減重,到目前為止還沒想過,因此無經驗可分享,
只能看看各位學長及先進們的經驗囉

可以試試喝啤酒減肥法，很有效的，不然，某60砲大哥何以至今仍身材英挺與外貌俊秀，呵呵呵!

引用:

原文由 Guest from 220.136.76.x 於 2011-06-23 15:21 發表
可以試試喝啤酒減肥法，很有效的，不然，某60砲大哥何以至今仍身材英挺與外貌俊秀，呵呵呵!

老酒大也喝啤酒阿,那裡有效?常常喝每天喝,結果根本像在喝歐羅肥一樣吧!

462

引用:

原文由 Guest from 112.105.161.x 於 2011-06-23 17:46 發表


老酒大也喝啤酒阿,那裡有效?常常喝每天喝,結果根本像在喝歐羅肥一樣吧!

路人大大,喝啤酒可以養顏美容,促進新陳代謝.常喝可讓皮膚光滑,青春永駐
更是軍友連誼最佳促進軍友情感的催化劑,所以請勿在此搞破壞....破壞啤酒的形象.

340

引用:

原文由 djelvis 於 2011-06-22 16:31 發表
60砲長已經講的很仔細了

瘦....只有有氧運動可以達成

這幾個禮拜5點都被老婆挖起來陪他跑步
要注意喔....跑步對軍友們的膝蓋會有些傷害(尤其是體重重的軍友)

建議以快走..或是騎腳踏車..划步機...來取代
...

有沒有人能告訴我
當碰到外力傷害時  左右圖的內部傷害(對骨骼  內臟) 哪個比較小?

213

還有一點就是，減重不會一帆風順，有時候會升一點，有時會降多一點，但是最重要就是持之已恆，不管是飲食習慣還是運動，不要因為兩天體重沒下來就放棄，也不要兩天掉多一點就大吃大喝，只要能少吃多動，一定會瘦的，這是很重要

745

http://imageshack.us/photo/my-images/707/99209376.jpg



請問一下
肚子外側
那塊肌肉的名稱

[ 本文章最後由 ETHANWEY 於 2011-07-15 10:35 編輯 ]