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第 4 則發表於 2010-07-26 00:35 - 發短訊 - 加好友
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阿桂學弟 看過你的敘述 我很確定你已經是受到了運動的傷害.短時間的劇烈負債運動並不會強化或維持你身體的狀況.你該考慮負載運動及身體拉伸用放大間隔時間的方式做.一個小時內的激烈運動只會讓你較快疲倦及饑餓感.讓你身體補充營養時吸收超量.應考慮以有氧的方式.試試看.伏地挺身20-30.開合跳20-30--仰臥體作20-30.交互蹲跳20-30.慢跑200-300.再輪迴.( 作這些時放輕鬆.每一動不要趕.).讓運動負載在小於身體動能線下運作.
例.1.跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次 / 分為最佳。運動的前段先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對體重控制仍然無益﹔節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油.
例2.人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質 ATP 來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對體重控制無益.
例3.血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質APT來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質APT，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動.
[ 本文章最後由 san1240 於 2010-07-26 00:38 編輯 ]
