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油料士,不好意思借一下內文
幹訓班第二階段戰訓時,晚上沒事做都在做體能,

1,傘兵操就是以一圈32下為基數~練下盤..
以四個八呼為一圈,通常一次是8~10圈
剛開始跳的前幾天,隔天一定鐵腿,後來慢慢習慣就ok了

2,開合跳以"X百下"為基數~常有人跳到側邊神經或小腿筋抽筋~屬於暖身運動~跳太多下也是很爽的..
開合跳起跳500下然後每個人喊30或50下,看副隊長心情而定每天至少都跳2000以上,
也多虧這兩個月的變態磨練,回連上做梯次操時,都做的完,沒有被釘上

我還記得跳完不能馬上站好,要蹲著兩手在小腿前抱著
等半分鐘後再放開慢慢的站起來

[ 本文章最後由 284-sam 於 2011-05-17 00:20 編輯 ]