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引用   60砲長

國軍幹部普遍沒有肌群利用及鍛鍊概念,就如手榴彈扔不遠,單槓拉不起,通通叫去壓伏地挺身一樣無效.
這是對的。

(投擲能力是天生的,後天難以訓練有成,所以精誠連挑兵先測投擲能力.)
這是值得討論的。
訓練方式如下，歡迎討論:
一、專項體能:仰臥起坐、俯撐起身、蛙人撐、彈跳式伏地挺身、五爪式伏地挺身、單槓、雙手平舉直臂固定大臂彎曲小臂舉啞鈴、雙手直臂開展舉啞鈴。
二、請先摺紙飛機，慣用手直舉後自然放下，維持手肘高於肩以投球姿勢勇手腕丟擲紙飛機，目的是練習甩腕，如能練到如鞭子抽打般最好。
三、再用毛巾代替紙飛機，此時可以將完整投擲動作做出。若呈現手肘太開，可以將慣用手置於離牆壁50公分距離練習，目的是調整開肘。
四、以壘球代替毛巾，再以手榴彈代替毛巾。
五、倆倆觀察姿勢正確性，相互糾正。
以上是個人經驗，手球是最佳學習典範。