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原文由 PeterPan 於 2010-06-15 13:54 發表
上健身房的習慣已經有一年多，
也有好幾年的時間沒有在藍天下跑步了，
於是乎今天早上穿起了POLO衫、網球短褲，
出門跑步去也……   
結果，5000公尺花了半小時，退步了…
但為了維持體態，只好持續幹了…

能走出戶外跑步，真的很好啊，尤其第一次便能跑完5千，看來心肺功能還不錯，但千萬別吝於替自己買雙慢跑好鞋；重量訓練鍛鍊骨骼肌肉，跑步鍛練心肺功能，最好兩者搭配實施，務必堅持不輟，一年下來絕對外型都會有明顯變化，現代人活動量極少而又貪口腹之慾，對照年輕時體態，走樣者比比皆是，且隨年齡增長新陳代謝趨緩衰退，各種慢性疾病極易上身，為免健康惡化而牽腸掛肚或成家人負擔，早早自我要求運動，並儘可能不間斷，注重強渡與效率，則良好體態與健康永在，拍手為您加油，請繼續跑下去!

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我有一位仍在軍中服務的同事係陸官專八期畢業，年紀也有四十好幾了，但因為能有效掌握分秒時間作有效利用，在生涯經營上不僅公務上獲得長官肯定，也運用公家提供資源修得法學碩士學位，還曾赴美智庫研究一年，現在每天桃園台北通勤不到七時半便進入辦公室忙碌到晚上八、九點才下班，回家還要抽出時間複習英文準備報考駐外武官，在這種忙碌的生活中，每天仍要抽出兩個小時跑步加抗阻力運動，例假日則加入球隊打網球，最近參加國軍基本體能測驗，3千公尺單一項目仍能在12分鐘內跑完，超越絕大多數的少、中校甚至尉級軍官，這種典例顯示事在人為，忙碌並不能作為不能運動的藉口，強制克服起步時的自我心理阻礙，並將運動視作職場工作般仔細規畫與紀錄，日久自能享受運動的愉悅與好處，諸軍友不仿自今天端午假日起，走出家門開始運動吧!

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我在飲食方面向來不挑食忌口，看到美食難免吃點或再來上幾杯啤酒，又隨著年齡增長代謝變慢豈可能體態不變形，只有持續運動一途才能保持均衡，因為一直將跑步當作主要運動，部隊服務期間乃至軍事院校受訓所需的任何體能測驗皆能輕鬆應付過關，且在諸多測驗中，常僅體能一項便能淘汰一堆競爭者，保持良好體能還的確是優勢。
因台北居家附近有設備周全的運動中心，退伍後將游泳納入，游泳過程刻意陶整為腹式呼吸法，加上餐飲克制減量，原本有點肥的腰圍也立刻瘦下來，一年只有農曆新年兩天沒運動，偶爾放肆與朋友多飲幾杯冰啤酒也無礙，感覺運動真好!

[ 本文章最後由 老皮 於 2010-06-18 08:33 編輯 ]

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原文由 PeterPan 於 2010-06-17 10:28 發表

長官所言甚是……！
就如老皮長官所言，
剛開始真的是提不起勁，
一但養成習慣之後，
自然而然的就會身體力行，
凡事往遠處看，就不會給自已找理由去偷懶。

健身房使用跑步機是在有空調環境下，且跑步機皮帶彈性較佳，加諸快慢可自行設定，跑步過程還可聽到自己有節奏的腳步聲，有助於降低對跑步產生的不適與排斥，相對於室外較硬的柏油路面與不定天候環境(儘可能選擇學校跑道)，運動效率會有差異，故在使用跑步機設定時不仿增加20%的距離，較符合戶外相對的距離，當轉往戶外跑步時也較能適應，此外使用跑步機不要設定上坡，因對膝蓋還是會有損害的!

[ 本文章最後由 老皮 於 2010-06-18 08:32 編輯 ]

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跑步屬有氧運動，能帶動血液循環，的確有益健康，但切不可忽略補充水分，因運動使得血液濃度過高會增加心血管負擔，衍生中風、心肌梗塞危險，因此在運動前、後必須補充適量水份，並小口慢飲避免積存胃部，使得水份得已稀釋血液濃度，我見過兩位長期分別以網球、游泳運動健身的六十來歲長者在運動後中風的例子，都是沒有正確補充水分的情況下發生，軍友們多已年過四十，心血管狀況不若年輕，在運動健身之際，還應兼顧相關保健措施，這樣才合乎運動地目的!

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原文由 PeterPan 於 2010-06-23 02:10 發表


這幾天跑下來，
回到家後汗如雨水般的流下，
而且是從身體裡冒出來，
大約會持續半個小時左右！
是該回到健身房跑呢？
還是繼續留在戶外呢？
感覺上似乎是室外比室內好吧…

跑步運動的時間、技巧與強度都足夠的話，單以心肺功能的鍛鍊效果言，室內外皆同，但室外常受天候影響，易產生排斥或疲倦心理，還視個人持續運動的意志是否強烈，例如前交通部長蔡堆博士已年過六十，每天早晨在北科大的跑道上都可看到他從不缺席跑5千公尺的身影，一位北醫56歲的醫師，也不間斷的跑了20年，上述都是持恆跑步的典例。
如果是在健身房跑步，因設備周全，除跑步機外，尚可使用腳踏機或飛輪輔助大腿肌力的鍛鍊，以及使用其他抗阻力器材鍛鍊各部肌肉，降低體脂肪增進跑步效率，且有現場指導員可提供專業意見，運動後提供盥洗與看看書報休息恢復，整體鍛鍊效果與舒適度兼具，但必須投資些鈔票，端視個人意願與經濟能力而取決。
越早開始運動越好，而且還必須持之以恆，即便是競技運動的國手，一但停止運動與年歲增長，又飲食不加節制，心血管、糖尿病等慢性疾病一樣會找上身，那時再開始運動便太遲，尤其當大腹便便之時才開始運動，那種痛苦不蒂也是一種折磨，做為全家重心與自身健康著想，PeterPan兄請持之以恆的跑下去。