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標題: 完成 21KM 半馬 -- 年底向 42K 全馬挺進! [列印本頁]

作者: 白目康 時間: 2014-05-05 07:55 標題: 完成 21KM 半馬 -- 年底向 42K 全馬挺進!

成績不是很理想,我原本設定兩小時三十分完賽,但在最後三公里處開始抽筋,一路跳回終點,最後差一分鐘進三小時,真是殘念啊!年底要再減重10kg,挑戰全馬!

跟老婆一起參賽,成績如何再說,當下感覺是很幸福的!

這次有遇見一票現役的陸戰隊弟兄參賽,他們理鍋蓋頭,光著上身高速飛奔, 果然精壯! 不愧是僅次於傘兵的國軍第二把交椅 .. 哈哈開個玩笑,陸戰隊軍友不要打我

作者: yilitseng 時間: 2014-05-05 10:37

引用:

原文由 白目康 於 2014-05-04 18:55 發表
成績不是很理想,我原本設定兩小時三十分完賽,但在最後三公里處開始抽筋,一路跳回終點,最後差一分鐘進三小時,真是殘念啊!年底要再減重10kg,挑戰全馬!
https://scontent-a-sjc.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1033 ...

果然是空特退伍的，連老婆都可訓練到跑完13K。我當年所受的訓練只能讓我把老婆訓練到走路有步兵常行軍的速度，也不錯了！

[ 本文章最後由 yilitseng 於 2014-05-04 21:48 編輯 ]

作者: 陸一特 時間: 2014-05-05 14:21

我也曾跑過很多次的半馬！

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這是當年在金門當牛做馬的時期，被押著跑的線路圖！
這樣就能跑出三種路線喔！
【一】湖南高地到安岐，右轉經瓊林圓環到頂堡路口，回到湖南高地.....10公里算輕鬆。
【二】湖南高地到安岐，直走古寧頭繞雙鯉湖過慈湖，經金門高中到頂堡回到湖南高地...15公里算普通硬斗！
【三】湖南高地到安岐，直走古寧頭繞雙鯉湖過慈湖，經金門高中到頂堡去瓊林圓環繞回安岐，再回到湖南高地...差不多有24公里，英娘淚..就真的很杜蘭嬌了！
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作者: 小胡 時間: 2014-05-06 00:26

半馬沒跑過!!目前應該也沒辦法跑完

兩年前在三重市體育場跑10公里花了一個小時又七分多鐘

作者: 小胡 時間: 2014-05-06 21:59

我那時候跑完10公里回家量體重立刻減了一公斤

三重市體育場一些人是幾乎每天都跑10公里

裡面有一位二十幾歲的女性幾乎每天都跑10公里以上

身材很結實臀部翹又結實

慢跑真的是不錯的運動

作者: 小粒 時間: 2014-05-06 22:08

跑步不是一兩天可以成就的事;特別是到了我這個年齡層;九年前的體檢報告多了好幾個紅字;結論幾乎都是要運動!剛開始找朋友同事打羽毛球打桌球,後來因為場地,球友時間不好喬漸漸散掉,利用輪班空閒時跑跑步,不用揪人也不用租場地,早晚時間隨意....跑著跑著前後也跑九年了,現在的我不再是油滋滋大肚男了,甚至有人覺得我太瘦了!目前月跑量保持在200K,均速5分半/KM;問我跑步的好處?不用問!下來跑你就知道了!

作者: 電台台長 時間: 2014-05-06 22:31

星期日在高雄也參加創世主辦的公益路跑，健康組6.5公里很多是上坡路段，平常運動跑4～4.5公里左右。

作者: 小胡 時間: 2014-05-06 22:47

慢跑需要的是毅力而不是體力

人都會為自己找藉口其實持續運動對身體最有幫助

比食補與藥補更有用

作者: 小P 時間: 2014-08-24 17:20

今年初開始從頭練起，當然要恢復阿兵時期的精壯是不可能。
現在僅做的到跑步里程數和那時差不多。
現已能挑戰11K，這幾次跑下來平均要1hr15min上下，果然不如當年勇
倒是現想練習挑戰半馬，還請前輩們賜教該如何自主訓練？
目前小弟平均W1~5至少可路跑二次6-8K，通常在假日或週末擇一跑個11K
所以大約是20-35K/週的份量。
不知這樣子能否挑戰半馬？

作者: 匿名 時間: 2014-08-25 02:48

雖然持續運動很值得鼓勵
但是不久前看到一則新聞報導（見下網址）
因為國人最近幾年瘋半馬、全馬這類超長距離慢跑
所以雖心肺功能增強，但膝蓋軟骨很容易因此磨損
所以醫師是建議，每次跑步不只要跑三到五公里
總之就是適量運動就好

新聞網址：
http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 061&ch=rss_life

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