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標題: 減肥停滯期如何渡過呢? [列印本頁]

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 17:47 標題: 減肥停滯期如何渡過呢?

小弟目前在減肥~3個月減15公斤~原本想在4個月達成瘦20公斤~原本是80~但這個月體重一直卡在64-65間~沒什麼瘦到~卡快一個月了~小弟的標準體重是要56~但我覺得我骨架比較寬~應該60就可以了~ 有哪位大哥~可以交小弟我如何撐過停滯期~體重能在往下掉~做什麼運動比較快~除了游泳之外~要加班沒時間去游泳~只能在家裡運動~ 我是覺得我肚子還很大~ 目標要把肚子肥肉全減掉~我該做什麼運動或者吃什麼東西對身體比較好?
http://www.wretch.cc/blog/tnvs/21915922
這是我的減肥前後~就希望熱心的大哥大姊們~一起交流吧~幫助小弟我擺脫肥胖的命運吧~

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 18:57

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 17:47 發表
小弟目前在減肥~3個月減15公斤~原本想在4個月達成瘦20公斤~原本是80~但這個月體重一直卡在64-65間~沒什麼瘦到~卡快一個月了~小弟的標準體重是要56~但我覺得我骨架比較寬~應該60就可以了~ 有哪位大哥~可以交小弟我如何 ...

你看起來算是那種嬰兒肥的樣子
如果是很容易胖起來的體質
那我是建議可以用軍中那種拼命操練的方法
當兵前我的情況和你差不多兩個多月後減了十多公斤就到撞牆期了
用什麼方法都無效  這時就入伍了
入伍前兩周有操練減少2-3公斤  第3-4周過的太爽體重就維持住
出了中心去後校沒有體能訓練  靠飲食將體重控制固定
下部隊後剛好是準備要329軍團測
拼命操練的結果很快的就少了6公斤

不過從那時候起背部的舊傷就一直好不了
在體育老師(專研運動傷害)的建議下
一直增胖  要不然一到天氣轉變期
我的背部就像快掛掉一樣  唉!

至於那項運動我認為開合跳和伏地挺身是不錯的選擇
要做到身體再也做不下去時才能休息這樣才有效!

[ 本文章最後由 cccyt 於 2010-09-26 19:01 編輯 ]

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 19:05

我減下來的15公斤~是完全沒靠運動減的~靠的是低熱量飲食~加上大量喝水~一天喝6千CC至8千~ 現在進入停滯期後~才開始運動~但我的運動只不過是晚上9點加班回家後~在家裡短短的做20分鐘~開合跳~200下左右~仰臥起坐跟伏地挺身各50下~然後洗澡~準備睡覺~公司應該準備進入小月~之後應該會有時間可以運動了~ 我當兵沒有被狠狠操過耶~當預財士退伍的~當兵一年胖3-4公斤吧~
所以不知道有什麼運動是可以快速減肥下來的

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 19:31

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 19:05 發表
我減下來的15公斤~是完全沒靠運動減的~靠的是低熱量飲食~加上大量喝水~一天喝6千CC至8千~ 現在進入停滯期後~才開始運動~但我的運動只不過是晚上9點加班回家後~在家裡短短的做20分鐘~開合跳~200下左右~仰臥起坐跟伏地 ...

你只做20分鐘太少了點至少也要1小時  但要注意運動傷害的問題
一定要大量流汗這樣才有效!
我是用低碳水化合物法和大量運動
不吃飯改由蔬菜中攝取碳水化合物  少油少糖少鹽
一天喝水大約6000cc  不過那是因為運動後口渴才喝這麼多

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 19:38

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 19:31 發表

你只做20分鐘太少了點至少也要1小時  但要注意運動傷害的問題
一定要大量流汗這樣才有效!
我是用低碳水化合物法和大量運動
不吃飯改由蔬菜中攝取碳水化合物  少油少糖少鹽
一天喝水大約6000cc  不過那 ...

不吃飯你不會頭暈啊~我嘗試一個星期不吃澱粉~只吃滷味~ 結果最後頭暈~牙齦紅腫疼痛~回復正常飲食~ 症狀立刻沒有

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 19:43

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 19:38 發表

不吃飯你不會頭暈啊~我嘗試一個星期不吃澱粉~只吃滷味~ 結果最後頭暈~牙齦紅腫疼痛~回復正常飲食~ 症狀立刻沒有

你都沒注意看我是吃蔬菜類的澱粉大多是馬鈴薯用煮的
其他就是瘦肉蛋牛奶和蔬菜
每天慢慢的跑3000-7000公尺

作者: 匿名 時間: 2010-09-26 19:46

阿庭大大，請問：

1. 2009T是什麼時候入伍？什麼時候退伍？役期是多久？
2. 現在最新入伍的新兵是多少梯次的？

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 19:48

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 19:43 發表

你都沒注意看我是吃蔬菜類的澱粉大多是馬鈴薯用煮的
其他就是瘦肉蛋牛奶和蔬菜
每天慢慢的跑3000-7000公尺

我在想我可能是飲食也不均衡吧~我都只看熱量高不高而已~有時都只吃高麗菜豆干海帶貢丸各一點~連續吃ㄧ個星期~可能身體在排斥吧~

我會試著把運動量慢慢加強~謝謝您的分享指點唷~

作者: 機械工兵 時間: 2010-09-26 19:52

你這種身材與體重已經是剛好我也才65公斤 166公分

這樣你也要減肥~~那~~那~刺客那種身材怎辦???

聽說~聽說啦~他好像很久沒見過他弟弟

[ 本文章最後由機械工兵於 2010-09-26 19:54 編輯 ]

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 19:57

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 19:38 發表

不吃飯你不會頭暈啊~我嘗試一個星期不吃澱粉~只吃滷味~ 結果最後頭暈~牙齦紅腫疼痛~回復正常飲食~ 症狀立刻沒有

鹽和糖也會影響減重的成效
所以除了算熱量外也要少鹽和糖
滷味中的調味料太多了!

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 19:58

引用:

原文由 Guest from 111.252.40.x 於 2010-09-26 19:46 發表
阿庭大大，請問：

1. 2009T是什麼時候入伍？什麼時候退伍？役期是多久？
2. 現在最新入伍的新兵是多少梯次的？

2009T
2007年1月3號入伍~ 入伍時1年4個月~4月份時~減2個月役期~然後在6-7月的時候~就有聽到風聲說役期會再扣2個月
一直到了12月20幾號公文才正式下來~當初我還以為絕望了~我把假都衝完了~還好有扣~
因為役期縮短正式生效是2008年1/1號~ 是12月24號才下來的~所以我也沒有折抵到軍訓一個月~白修軍訓的~
但退伍令還是寫折抵軍訓一個月~真是見鬼了~如果有折抵一個月的話~我應該是12月初就走了~ 我是12月27號搭船離開金門的~我當兵11個多月~

我不知道現在梯次到幾梯了耶?

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 19:59

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 19:57 發表

鹽和糖也會影響減重的成效
所以除了算熱量外也要少鹽和糖
滷味中的調味料太多了!

喔~是這樣喔~那以後我試著菜餚過水好了

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 20:03

引用:

原文由 機械工兵 於 2010-09-26 19:52 發表
你這種身材與體重已經是剛好我也才65公斤 166公分

這樣你也要減肥~~那~~那~刺客那種身材怎辦???

聽說~聽說啦~他好像很久沒見過他弟弟

我退伍的時候73公斤~163公分~
退伍後飲食沒節制~胖到80~前幾個月發現這樣不行~才開始減肥的

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 20:12

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 19:59 發表

喔~是這樣喔~那以後我試著菜餚過水好了

我是都自己煮所以能少油鹽糖
你就真的只能過水後吃了!
另外要買綜合維他命來吃

作者: 匿名 時間: 2010-09-26 20:17

向各位大大回報一個最新消息，
現在陸軍最新的一梯新兵是﹙2099T﹚，9月20號入伍的

請大家為我們的新兵戰士加油鼓勵鼓勵！

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 20:22

引用:

原文由 Guest from 111.252.40.x 於 2010-09-26 20:17 發表
向各位大大回報一個最新消息，
現在陸軍最新的一梯新兵是﹙2099T﹚，9月20號入伍的

請大家為我們的新兵戰士加油鼓勵鼓勵！

哇~再半年多~就差一百梯了~時間真的很快

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 20:33

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 20:12 發表

我是都自己煮所以能少油鹽糖
你就真的只能過水後吃了!
另外要買綜合維他命來吃

聽說B群對減肥有幫助~
跟綜合維他命有一樣嗎?

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 20:40

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 20:33 發表

聽說B群對減肥有幫助~
跟綜合維他命有一樣嗎?

不清楚
吃綜合維他命只是為了怕飲食不均衡而已

作者: 老皮 時間: 2010-09-26 20:52

每日飲水量2000CC便足夠，過量適得其反，甚至有引中毒或發腦水種症狀之虞，飲食方面不可完全不吃澱粉類，否則無法提供足夠熱量供應燃燒所需，導致直接燃燒蛋白質與肌肉，一旦復胖會被脂肪肥肉取代，另運動後以飲用牛奶與吃粒雞蛋最佳，這是補充被燃燒消耗掉的蛋白質最直接有效方法，至於要達到燃燒脂肪效果，一定要從事有氧運動(如跑步、游泳、騎車)，時間與強度是重點，否則僅是水分的消耗，此外運動前、中、後補充適量飲水十分重要，飲水務必小口慢嚥，方能為身體吸收，如此可避免血液過濃稠，在有氧運動過程中發生血栓、梗塞、中風意外，減重不可操之過急，也不可刻意節食或偏重特定食物，避免損及健康，請您繼續為健康減重努力。

作者: tnvs 時間: 2010-09-26 21:04

引用:

原文由老皮於 2010-09-26 20:52 發表
每日飲水量2000CC便足夠，過量適得其反，甚至有引中毒或發腦水種症狀之虞，飲食方面不可完全不吃澱粉類，否則無法提供足夠熱量供應燃燒所需，導致直接燃燒蛋白質與肌肉，一旦復胖會被脂肪肥肉取代，另運動後以飲用牛 ...

對不起喔~我不是在反駁你喔~ 為什麼會有水中毒~是因為可能喝的水是純水~完全沒礦物質的~才有可能導致急性水中毒的現象~所以水也不能亂喝~多喝水真的可以幫助新陳代謝~名模林志玲~他也是一天喝足5千CC~他也提倡多喝水的好處~
但一般人刻版印象水不能喝太多~但實際上市水可以喝多沒關係~因為細胞修復也需要水~假如他沒有足夠的水來代謝~細胞反而會自我保護~會把水鎖住~因為不知道什麼時候才會有水~反而容易造成水腫~
以水排水是真的對減肥有益處的~只不過睡前是真的不能喝水~大概過了晚上6點後~就不需要再喝水了~除非真的很渴~

也還好我公司都是跟外面買比較好的水~一桶20公升~好像40-50吧~忘了~我都是早上4千下午 3千或4千~這樣喝~我是覺得真的對減肥有幫助

也謝謝您的回答喔

作者: 輕鬆 時間: 2010-09-26 21:10

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 21:04 發表

對不起喔~我不是在反駁你喔~ 為什麼會有水中毒~是因為可能喝的水是純水~完全沒礦物質的~才有可能導致急性水中毒的現象~所以水也不能亂喝~多喝水真的可以幫助新陳代謝~名模林志玲~他也是一天喝足5千CC~他也提倡多 ...

長時運動後...血中電解質已經低於平常值若只補充水分會使得已經很低的電解質更加稀釋
此時就會產生所謂水中毒的症狀稱之為『低血鈉』不過這個現像很少...
記的長時運動後要補充電解質...

[ 本文章最後由輕鬆於 2010-09-26 21:13 編輯 ]

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 21:20

引用:

原文由輕鬆於 2010-09-26 21:10 發表

長時運動後...血中電解質已經低於平常值若只補充水分會使得已經很低的電解質更加稀釋
此時就會產生所謂水中毒的症狀稱之為『低血鈉』不過這個現像很少...
記的長時運動後要補充電解質...

所以當時我除了喝水外也會喝點舒跑來補充電解質!

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 21:30

一天要喝多少水才足夠  那要看工作而定
很多在太陽底下的重工作者  一天2000絕對不夠
我在水果的採收期一個早上會喝至少1500cc的水和幾罐運動飲料
那情況簡直是揮汗如雨
到了下午是室內工作大概喝兩杯茶飲料就夠了不須補充電解質!
話說我一個朋友有一年因為農田趕工
大約有一個星期都是每天工作16小時左右
但他都只喝水  終於有一天中午手腳都抽筋
同村的阿伯看到了告訴他要在水裡放顆梅子
這樣就可以防抽筋了!

作者: 機械工兵 時間: 2010-09-26 21:40

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 21:30 發表
一天要喝多少水才足夠  那要看工作而定
很多在太陽底下的重工作者  一天2000絕對不夠
我在水果的採收期一個早上會喝至少1500cc的水和幾罐運動飲料
那情況簡直是揮汗如雨
到了下午是室內工作大概喝兩杯茶飲料 ...

正確~在揮汗如雨的工作環境光喝水是不夠的因為手腳會抽筋

晚上熟睡後手腳抽筋者吃點香蕉就OK

像我都是早上一瓶舒跑下午一瓶寶礦力補充電解質

現在更有寶礦力粉末包~自己沖

作者: cccyt 時間: 2010-09-26 22:03

引用:

原文由 機械工兵 於 2010-09-26 21:40 發表

正確~在揮汗如雨的工作環境光喝水是不夠的因為手腳會抽筋

晚上熟睡後手腳抽筋者吃點香蕉就OK

像我都是早上一瓶舒跑下午一瓶寶礦力補充電解質

現在更有寶礦力粉末包~自己沖

粉末包太淡了很難喝!
我家人都是會半夜抽筋的是喝舒跑來防止!
國中時有一個夜裡小腿抽筋三次
左腿兩次右腿一次早上起床一看小腿像是瘀青似的
連走路都有問題!

作者: 60砲長 時間: 2010-09-26 22:25

殊跑喝起來是甜的,但其實它是鹽,不能多喝的
台灣人飲食講求口味,所以平常鹽已經吃太多了,再喝運動飲料實在不妥.
喝水就夠了.
少吃,只能維持在一定的體重,也就是瓶頸,除非把嘴巴縫起來,不然要再瘦是很難的
最好的方式,是運動....游泳無用,因為不會燃燒脂肪
我在健身房看過很多成功的案例,最好的方式就是跑步,一次要跑30分鐘以上...慢慢跑沒用
要跑到飆汗,才能達到減脂的效果,如果能再配合重量訓練,效果更好
半年就能讓你脫胎換骨,敢穿著小褲褲去游泳...但還不能吸引女生目光,因為肌肉很難長
當然,在泳褲褲檔塞點棉花也可以.
減肥藥也不可亂吃,吃多了再喝舒跑,去洗腎是剛好...洗腎除了換腎外,無藥可醫,就要洗一輩子.
去運動..簡單又有效,也不用刻意節食,只要消耗的熱量比吃進去多,就絕對不會胖.
對了...長期節食,會讓內臟吸收不到足夠的養份,會不會早死我不知,但早衰是一定會.
減肥...運動是王道,別無它法!

作者: 機械工兵 時間: 2010-09-26 22:26

引用:

原文由 cccyt 於 2010-09-26 22:03 發表

粉末包太淡了  很難喝!
我家人都是會半夜抽筋的  是喝舒跑來防止!
國中時有一個夜裡小腿抽筋三次
左腿兩次  右腿一次  早上起床一看  小腿像是瘀青似的
連走路都有問題!

是很淡~但我是喝來防止抽筋不是喝爽的

太淡就一次2包有次我還把它當藥粉一樣吃下去

不然在2~3米高的地方抽筋很危險

作者: 60砲長 時間: 2010-09-26 22:40

這些廣告已被禁播!自己作判斷!

[ 本文章最後由 60砲長於 2010-09-26 22:58 編輯 ]

作者: 白目東 時間: 2010-09-27 00:54

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 21:04 發表

對不起喔~我不是在反駁你喔~ 為什麼會有水中毒~是因為可能喝的水是純水~完全沒礦物質的~才有可能導致急性水中毒的現象~所以水也不能亂喝~多喝水真的可以幫助新陳代謝~名模林志玲~他也是一天喝足5千CC~他也提倡多 ...

這位施主，每個人體況不一而定，該喝多少不太有定論，一般常人2-3000cc 確實是大多數人所需，大量出汗工作者當然會遠大於這個!而且要注意電解質的補充!

不過以0-0作例子，我是覺得蠻鳥ㄉ，你怎麼知道他有沒有去抽阿?就跟金髮尤物第一集中那美容皇后其實是靠抽脂維持身材，但是都騙說是靠體操還因此大撈一筆，結果上了法庭還為了面子不肯承認!
就跟刺客去ooxx一樣，明明5分鐘就完工了，硬要撐到40分一節到才肯出來，怕沒面子咩!

比較好的水??--->指???
純淨度??那純水就是ro 或蒸餾 ro機比較便宜 3-5千就有了
礦物質??沛綠雅艾維養 ??高級品喔，其實自來水地下水煮沸後礦物質比知名礦泉水多到破表!
海洋水??-->買這第二呆那是拿製鹽透析過後的鹵水去套水 (當然要加一些過濾跟消毒)

電解水??-->買這最呆有發現出這種機子都是日本+台灣廠商嗎應該沒有人看過歐美系的機子吧
連老鼠王安麗都不出!歐州英法德美州美國加拿大都不出你覺得這種東西有什麼用?根本不被醫學界採信阿!

分子水奈米水--->幹這山小 ??? 水分子本來就那麼大目前科技不可壓縮阿不然深水炸彈要炸山小?
小時候玩過拿水鴛鴦炸空舒跑吧(以前是鐵罐)，空罐只會炸突裡面裝半瓶水會整罐炸開

活性水磁能水--->幹水通磁後無法將磁場帶住阿切電就沒有了!還有就是帶磁要幹麻?你是萬磁王喔??

淫水---->孩子教育不能等叫刺客跟工兵來教課! 我承認最後這行我來亂的!

另外軟硬水關係到口感不是自誇水好不好喝我一試就知道要研究這個可以開個專題大家來討論

還有就是一些商人騙人的體內酸鹼

以上都是從西醫跟科學觀點討論

另外可以導入中醫的 ""性"" 亦即雨水露水雪水俗稱之無根水跟井水河水有何不同
(某種程度上無根水應該是古代無法取得純水時所想出的法子挺有科學精神的減少礦物質變因，還有就是中藥藥壺為何是陶瓷，因為要減少金屬離子的影響，不是都說採人蔘要用竹刀嗎，你還用金屬鍋煮阿呆)

熱水冰水水分子都是一樣大(你在實驗室怎麼分析看都一樣)，但是冷水套熱水俗稱陰陽水肚子不好者容易拉肚子!

釀造酒精石油中也可抽出酒精分子式在實驗室怎麼跑都一樣但是一個喝了就是不會宿醉一個喝了隔天頭像有人在敲木魚阿!

最後這個你們一定不知道你把同量沸水跟常溫水一起放進冷凍庫沸水會比較快結冰

刺客不相信跟我賭用橡皮筋彈5下小gg 結果現在他去看醫生了..........

很多事情很有趣的!

作者: 匿名 時間: 2010-09-27 01:09

抽筋好痛苦ㄚ！

網路小秘方說喝紅糖水很有效，
5或6天或7天內讓你晚上睡覺不再抽筋

請問有人試過嗎？

作者: 精誠連大帥 時間: 2010-09-27 02:36

引用:

原文由 tnvs 於 2010-09-26 17:47 發表
小弟目前在減肥~3個月減15公斤~原本想在4個月達成瘦20公斤~原本是80~但這個月體重一直卡在64-65間~沒什麼瘦到~卡快一個月了~小弟的標準體重是要56~但我覺得我骨架比較寬~應該60就可以了~ 有哪位大哥~可以交小弟我如何 ...

吃飯減半
餓多喝水

作者: 精誠連大帥 時間: 2010-09-27 02:38

引用:

原文由 Guest from 122.118.180.x 於 2010-09-27 01:09 發表
抽筋好痛苦ㄚ！

網路小秘方說喝紅糖水很有效，
5或6天或7天內讓你晚上睡覺不再抽筋

請問有人試過嗎？

喝鹽水
馬上不抽筋

作者: djelvis 時間: 2010-09-27 11:34

一定要作有氧運動
跑步...或是快步走(為防止膝蓋受傷)
或是騎腳踏車

游泳可能會有反效果

跑步...快步走或是騎腳踏車...這三項運動(可選擇其一或是都作)你一定要作到你會大口呼吸(很喘)..然後流很多汗的程度才是有效的
開合跳也是要作到一樣的結果

就是這麼簡單

吃的方面...油脂當然是要避免的...蛋...請吃蛋白(質)...蛋黃(膽固醇)不要吃
吃飯前先喝水...讓肚子有飽足感..就不會吃的過量...宵夜不要吃

[ 本文章最後由 djelvis 於 2010-09-27 11:35 編輯 ]

作者: 白目東 時間: 2010-09-27 11:35

紅糖水跟鹽水都是補充身體電解質的，紅糖因為沒有經過精製而保留比較多礦物質!以前的鹽也是用海鹽保有大量礦物質，但是現在紅糖大多數以酸化還原反應作成不再是以前大家講的紅糖了，拿特砂去酸化倒推，只有其形而沒有香味!現在種甘蔗的已經幾乎絕跡，那裡來那麼多黑糖，現在市面賣的幾乎都是假的

民國40-70年代鄉下人種田作工夏天常以黑糖配水+少許太白粉+少許粗鹽當作水份補充現代看來真是很科學
不過我對+太白粉為何意就一直沒搞清楚

嚴格說應該叫黑糖

黑糖--->直接蔗汁熬煮出來
紅糖--->用黑糖經過首次經製俗稱二砂一般市面那種金黃色的泡仙草蜜等傳統飲品要用這個比較香
白糖--->紅糖再經製白色如砂俗稱特砂打碎就變細砂

會抽筋科學上是說缺鉀剛好香蕉中含有大量鉀現代的話喝個運動引料也可
吃蕉王工兵已經說過

民俗間俗稱半夜腳肚抽筋是指身體太冷特別是早上有喝絲瓜水椰子汁一類飲料
我在猜想是不是此類涼性食品會促進利尿排汗而造成電解質大量流失所以才會造成抽筋但是沒有實際科學驗證就是!

作者: cccyt 時間: 2010-09-27 11:43

引用:

原文由 白目東 於 2010-09-27 11:35 發表
紅糖水跟鹽水都是補充身體電解質的，紅糖因為沒有經過精製而保留比較多礦物質!以前的鹽也是用海鹽保有大量礦物質，但是現在紅糖大多數以酸化還原反應作成不再是以前大家講的紅糖了，拿特砂去酸化倒推，只有其形而沒 ...

死白目就是死白目你當然想不通為何用太白粉
因為是要用番薯粉才對!
至於為何用番薯粉
我爸說那是老祖先就這樣教他們他也沒法解釋!

作者: 老皮 時間: 2010-09-27 14:22

想以游泳減重首須嫺熟動作技巧要領，才能順暢的以較快速度進行長距離與時間的持續有氧運動，即因如此，在水中進行快速長距離來回游動過程，一樣會感受到背部發熱，仍然能達到燃燒脂肪效果。
在水中皮膚毛細孔關閉不能代謝汗水，但卻是轉入膀胱，停止後馬上會想小解，而此時也開始不斷流汗，如若技術不純熟，以致速度太慢與泳距不足，當然不能達到燃燒脂肪效果，且水溫低於常溫，皮下脂肪反會增加，這是欲以游泳減重者必須注意的。
此帖探詢重點是減肥停滯如何度過呢，在生理負荷範圍內增加運動量即是!

[ 本文章最後由老皮於 2010-09-27 14:31 編輯 ]

作者: tnvs 時間: 2010-09-27 22:13

謝謝各位大哥們的熱心回答喔~我會繼續努下下去的~讓自己變好看一點~真的是件快樂的事

作者: djelvis 時間: 2010-09-28 11:01

游泳...是一個最舒服的運動..因為不會流汗(都在水裡面)

但是反效果是.....因為消耗的體力大....所以游完後容易大吃大喝

作者: 機械工兵 時間: 2010-09-28 12:09

引用:

原文由 djelvis 於 2010-09-28 11:01 發表
游泳...是一個最舒服的運動..因為不會流汗(都在水裡面)

但是反效果是.....因為消耗的體力大....所以游完後容易大吃大喝

激烈運動後~請間隔1~1.5小時再進食

因為運動後體內正消耗脂肪當下進食會更胖(補充水分是ok)

但是如果飢餓感太過強烈者或頭暈手腳發抖不在此列(因為是血糖過低)

所以激烈運動後務必間隔時間進食

[ 本文章最後由機械工兵於 2010-09-28 21:03 編輯 ]

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