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跑步後睡不著,沒跑步又醒的早是怎樣

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第 1 則發表於 2010-10-18 10:23 - 發短訊 - 加好友

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個人下班後去跑步會睡不著
晚上11點多躺下睡覺
要躺到凌晨1點後才睡的著
期間頭腦很清醒
但身體也不覺得累
每天傍晚跑2000-3000公尺
這樣持續約半年
最近覺得累了
幾天沒跑
結果真的變好睡了
躺下沒多久就睡了
但5點左右又醒來
就沒睡意了
跑步後睡不著,沒跑步又醒的早是怎樣

陸軍步兵第234師701旅步3營步2連
長城幹訓班120期

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第 2 則發表於 2010-10-18 22:08 - 發短訊 - 加好友

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第 3 則發表於 2010-10-18 23:24 - 發短訊 - 加好友

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運動跟睡覺沒有一定的關係，大聯盟的選手在比賽中間，到休息室都可以打瞌睡，每個人的體質不同，所以在運動後身理上的反應也不同，比較激烈的運動一定會有就是刺激腎上腺素，但是之後的反應就要看個人不一樣，你如果有這種問題，應該是你運動時間跟睡覺時間太近了，上次看新聞說過如果有這種問題，應該改變運動的時間，換成早上運動，看看晚上會不會睡的比較好?

我通常運動都是在晚上，以前我有參加壘球隊的時候，最晚一場是晚上十點開始，一直會打到晚上十一點，球場離家很近，但是我回家之後就算洗澡還要凌晨一點多才睡的著，因為正式比賽中需要比較多刺激，所以比較難睡? 現在已經不打這麼晚的球，晚上就是跑跑步而已，這樣十一點多睡完全不是問題，所以應該只是你的身體適應問題而已，沒什麼大不了，習慣就好了

陸軍重裝步兵269師806旅步六營步一連上等文書兵代理行政士官長兼連部組副組長

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第 4 則發表於 2010-10-19 13:27 - 發短訊 - 加好友

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原文由 chocho55 於 2010-10-18 23:24 發表
運動跟睡覺沒有一定的關係，大聯盟的選手在比賽中間，到休息室都可以打瞌睡，每個人的體質不同，所以在運動後身理上的反應也不同，比較激烈的運動一定會有就是刺激腎上腺素，但是之後的反應就要看個人不一樣，你如果 ...

我怕的要死
又想跑步鍛鍊體魄
又怕失眠晚上睡不著
上次肚子很餓還去跑
又急著回家又沒喝水沒收身操
好像有傷到身體?
又覺得人體沒那麼容易受傷?
跑個2000-3000而已!
不過肚子超餓硬著頭皮又去跑
好像真的不好
目前就先不跑了
反正周休都有爬山
想當初下部隊時被王國強操的多勇阿
每早跑11000公尺
現在只有遜可以形容

陸軍步兵第234師701旅步3營步2連
長城幹訓班120期

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第 5 則發表於 2010-10-19 20:22 - 發短訊 - 加好友

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這種事情因為個人體質不同，只能慢慢去體會跟適應了，很難有一定的準則放諸四海都能用的?
但是我覺得你只是剛開始所以身體的反應強一點而已，所以有點睡不著，我一開始跑步時好像也有這問題，我只跑1600左右，所以一個禮拜之後就恢復正常?

陸軍重裝步兵269師806旅步六營步一連上等文書兵代理行政士官長兼連部組副組長

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烈嶼一五八師長

陸官專六期

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第 6 則發表於 2010-10-20 09:28 - 發短訊 - 加好友

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原文由 ETHANWEY 於 2010-10-19 13:27 發表

我怕的要死
又想跑步鍛鍊體魄
又怕失眠晚上睡不著
上次肚子很餓還去跑
又急著回家又沒喝水沒收身操
好像有傷到身體?
又覺得人體沒那麼容易受傷?
跑個2000-3000而已!
不過肚子超餓硬著頭皮又去跑
好像真的 ...

飯吃少(一半量)
餓多喝水(會讓人餓的感覺慢慢消失)
持續運動為輔(運動不是重點)
小心心理的抗壓(暴食或厭食症)上身
餓了記得喝水(不要讓它沒東西)飽足感
尊此事項要領
一個月5公斤
我們的夢不是夢
會實現當兵的身材
以前90幾
現在80幾
標準70公斤
加油加油加油

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第 7 則發表於 2010-10-20 11:26 - 發短訊 - 加好友

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原文由 精誠連大帥 於 2010-10-20 09:28 發表

飯吃少(一半量)
餓多喝水(會讓人餓的感覺慢慢消失)
持續運動為輔(運動不是重點)
小心心理的抗壓(暴食或厭食症)上身
餓了記得喝水(不要讓它沒東西)飽足感
尊此事項要領
一個月5公斤
我們的夢不是夢
會實現當 ...

大帥說的沒錯阿
要多喝水
避免暴飲暴食還有影響到正餐\r
不過我運動純粹為了建身而不是減肥
運動過度體重由55變成52
所以我要增胖
呵呵

陸軍步兵第234師701旅步3營步2連
長城幹訓班120期

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第 8 則發表於 2010-10-20 13:35 - 發短訊 - 加好友

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原文由 ETHANWEY 於 2010-10-20 11:26 發表

大帥說的沒錯阿
要多喝水
避免暴飲暴食還有影響到正餐\r
不過我運動純粹為了建身而不是減肥
運動過度體重由55變成52
所以我要增胖
呵呵

體重100公斤脂肪27公斤體脂27%
體重90公斤脂肪27公斤體脂30%
自上述例子來看，體重輕者，體脂肪不見得較低或符於標準，故應先量得體脂肪率，再來決定運動種類、強度，以增加肌肉量，使體脂肪降低於標準內。
再說三餐還是要正常吃的，澱粉必須適量攝取，以便轉換為醣，供運動過程燃燒所需，否則直接燃燒蛋白質甚或肌肉，反得不償失，運動後，水分補充是必要的，可喝杯牛奶與吃顆水煮蛋，是直接補充蛋白質最好方法，為健康而運動是正確的，惟應適時適量不可過度，飲食均衡適量也屬必要，如此才能獲得真正的健康。

態度:疾風知勁草板蕩見忠誠
堅持:體能是戰力的根本.意志力是勝利的保証, 戰爭是意志力的競賽.

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745

暱稱：ETHANWEY

1714T

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第 9 則發表於 2010-10-20 14:54 - 發短訊 - 加好友

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引用:

原文由老皮於 2010-10-20 13:35 發表

體重100公斤脂肪27公斤體脂27%
體重90公斤脂肪27公斤體脂30%
自上述例子來看，體重輕者，體脂肪不見得較低或符於標準，故應先量得體脂肪率，再來決定運動種類、強度，以增加肌肉量，使體脂肪降低於標準內。 ...

原來澱粉可以轉換為醣喔
那有激烈運動還是要多吃米飯
我之前有陣子都只吃菜
尤其吃大量青菜
飯吃的少(半碗或1碗)
原來是自己吃錯方向嘞
那次空腹去跑
擦汗時才發現自己的肚子平平
油已經都燃燒到不多
之前還有中年肚耶
不過這樣傷身尤其是瘦子
胖子空腹跑也不好
吃點東西至少喝點有熱量的

另外報告青岐老兵大
我們家吃的倒是普通
沒有大魚大肉
吃的量比較重要喔^^

陸軍步兵第234師701旅步3營步2連
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第 10 則發表於 2010-10-20 23:06 - 發短訊 - 加好友

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你可以試著穿草綠內衣+淺藍運動長褲+白膠,
這樣或許跑完之後就不會累了...

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